運動補充氨基酸 | 油脂營養成分查詢網
在劇烈或長時間的運動中,我們的身體會耗盡能量並開始分解肌肉蛋白質並將其必需...亮氨酸是三種所謂的支鏈氨基酸(BCAA)之一,約佔肌肉蛋白質必需氨基酸的40%。
如果使用正確,氨基酸補充劑可以幫助肌肉調理和恢復、增強耐力並更有效地增強肌肉質量。
大多數職業運動員已經知道胺基酸對運動的好處。如今,越來越多的業餘運動員和休閒活躍的成年人也使用氨基酸補充劑。
身體需要必需胺基酸來製造肌肉蛋白質。當我們運動時,我們的身體需要更多的能量才能正常運作。必需胺基酸在高蛋白質食物中特別豐富,例如魚、肉、蛋、大豆和乳製品。以食物形式(即蛋白質),身體需要三到四個小時才能吸收胺基酸。然而,在晶體形式下,人體只需 30 分鐘即可吸收它們。這意味著我們可以在身體需要時攝取胺基酸,使其成為運動和訓練的理想選擇。
對三種氨基酸——亮氨酸、丙氨酸和脯氨酸——的新研究表明,當與其他氨基酸、碳水化合物或乳清蛋白結合使用時,它們可以增強肌肉恢復、提高耐力並更有效地增強肌肉質量。 在這裡我們將解釋如何。
在劇烈或長時間運動期間,我們的身體耗盡能量並開始分解肌肉蛋白質並將其必需氨基酸轉化為能量。此外,肌肉蛋白質的產生也會減少。這種淨蛋白質流失會導致肌肉無力和運動表現下降。
亮氨酸是三種所謂的支鏈胺基酸 (BCAA) 之一,約佔肌肉蛋白質必需胺基酸的 40%。亮氨酸尤其重要,因為它在啟動蛋白質合成以建立、維持和修復虛弱或受損的肌肉方面發揮著重要作用。 LEAA(富含亮氨酸的必需氨基酸)是九種氨基酸的混合物,旨在促進快速有效地生產肌肉蛋白質。研究表明,肌肉蛋白質的產生率很大程度上取決於亮氨酸的含量。此外,數據顯示,LEAA 可以在運動後幾天內緩解因蛋白質分解而導致的肌肉無力,並加速運動造成的身體肌肉損傷的恢復。
在正確的時間補充 LEAA,例如運動前或運動期間,可以減少肌肉蛋白質的能量分解。這可以減少運動期間的肌肉疲勞和運動後的肌肉損傷。運動後或睡前服用 LEAA 有助於受損的肌肉更快恢復並減輕酸痛。
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