工時長增高血壓風險?心臟科醫師教你調整運動飲食 | 油脂營養成分查詢網
![工時長增高血壓風險?心臟科醫師教你調整運動飲食](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2019年12月25日—康研診所心臟科林俊忠醫師接受《今健康》採訪指出,壓力確實是影響高血壓的危險因子之一,工作壓力會造成身體交感神經過度興奮和血管收縮,不利於血壓 ...
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今健康/郭家和
工時長壓力大會高血壓?交感神經失調小心血管收縮
長時間窩在辦公室工作,可能也會增加高血壓風險?一項刊登於《Hypertension》期刊的研究宣稱,每周工時達41至48小時間,持續高血壓的風險會上升42%,工時超過49小時以上,高血壓可能性增加至66%。工作壓力對身體健康造成的影響不可小覷,專科醫師建議應定時量測血壓,透過平日運動與生活方式,適當調節壓力。
康研診所心臟科林俊忠醫師接受《今健康》採訪指出,壓力確實是影響高血壓的危險因子之一,工作壓力會造成身體交感神經過度興奮和血管收縮,不利於血壓健康。此外,上班族若通宵工作、日夜顛倒,或有睡眠呼吸中止症問題,導致睡眠品質不佳,也會干擾自律神經正常運作,進而對血壓產生影響,一旦真正進入高血壓恐有併發症風險,平日應多檢視生活作息。
調節血壓練有氧比重訓好?睡不好也會血壓高如何改善
適當運動有助於調節血壓,惟須注意運動的強度與類型。林俊忠說明,一般建議採取「中強度運動」即最大預測心跳的60%至90%為準。以40歲成人最大預測心跳180為例,運動時心跳介於180的60%至90%之間即屬中強度運動。建議每周中強度運動達到150分鐘,也可採每次運動50分鐘、每周3次的訓練頻率。運動種類以跑步、游泳、跳舞、自行車、羽毛球等有氧運動為佳。重量訓練因會練大肌肉,反而容易升高血壓。醫師表示,身體質量過度拉高,血管長度及阻力會隨之增加,因此健美肌肉選手容易有高血壓性的心臟變化。
現代人處於高度壓力下,或因工作日夜顛倒、睡眠品質低落,如何調整生活型態來預防高血壓?林俊忠建議,一般人想改善睡眠品質,可採取適當舒壓管道,例如運動、瑜珈、禪修等等。飲食上選擇具安定神經效果的花草茶、高鈣食物,或含有色胺酸的牛奶、香蕉等等,都有助於增進睡眠品質。倘若生活方式改變仍無法改善睡眠狀況,可至睡眠中心做進一步的分析檢測,找出影響睡眠的原因加以處理。
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