不失敗「減醣飲食」指南!2:3:5黃金比例、想吃澱粉時的 ... | 油脂營養成分查詢網
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2022年6月15日—以下推薦的食譜,醣質:蛋白質:脂肪的攝取比例都控制在1:2:7~2:3:5之間,並在每個菜單上都有清楚註明營養成分,只要跟著吃,就可以享受美味同時減重 ...
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減醣飲食這幾年相當流行,但現代人尤其是東方人,飲食都以米飯為主食,要就此和澱粉道別難度非常高,因此針對碳水化合物上癮的人,以下是韓國低醣料理的先驅者金志玹所設計的不失敗「減醣飲食」指南,每天三餐輕鬆吃,30天激瘦5公斤!
2:3:5是減醣飲食的最佳黃金比例減醣飲食與生酮飲食雖稍有差異,但二者皆需限制碳水化合物的攝取。當身體減少攝取碳水化合物後,透過飲食吸收的脂肪會率先轉換為能量,若仍不足則消耗體內儲存的體脂肪,這即是減醣飲食能瘦身的原因。但所謂的「減醣」到底要減多少?金志玹建議每日攝取碳水化合物約50公克,維持碳水化合物(醣)、蛋白質、脂肪的比例為2:3:5(習慣後可以改成1:2:7)綠葉蔬菜不受限制,可以盡情享用。依這個比例照著吃不用特別計算,一個月,即能輕鬆減重至少5公斤。
Sweet potatoes sandwich avocado, egg, tomatoes and asparagus served on green kitchen table with ingredients: fresh vegetables, seasonings, olives oil and cutlery. Top view. Healthy lunch.VICUSCHKA
減醣嘴饞想吃零食?4款健康零食對策零食的熱量驚人,在進行減醣減重的過程中,根本是地雷連碰都不能碰,真的嘴饞想吃,以下推薦4 款健康的零食對策,讓你解饞不怕胖。
堅果:核桃、夏威夷豆、巴西堅果、松子或杏仁果都是不錯的選擇,但一天不要超過一個湯匙的量。(腰果除外) 水果:請挑熱量低一點的水果,如:酪梨、番茄、覆盆子、藍莓、草莓。 低碳減醣烘焙:低醣烘焙食品大部分是以杏仁粉或椰子粉製作,市面上很容易買到,很容易有飽足感,因此攝取量也會相對減少。 蔬菜棒:如果已經順利擺脫...增肌減脂機器推薦! | 油脂營養成分查詢網
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