不用斷食也能輕鬆瘦!醫師大推「211餐盤瘦身法」把握飲食 ... | 油脂營養成分查詢網
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2021年5月7日—「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出,想要健康瘦身可以從飲食開始,每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1,也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質 ...
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而最近小紅書火紅的211餐盤減肥法,除了遵守蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1的原之外,更將瘦身過程搭配運動分成三階段。
第一階段:「啟動期」正確掌握211餐盤的比例。
第二階段:「積極減重期」為了有更好的增肌、減脂效果,可以將澱粉再減半、蛋白質增加。
第三階段:「維持期」習慣了健康飲食後,可以在減低碳水化合物的比例,達到接近低碳水飲食、生銅飲食的效果,但不需要精確計算百分比,執行起來更容易。
3階段斷食怎麼吃?小紅書超火「21天減肥食譜」[1]
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