減醣菜單公開、不復胖秘訣... | 油脂營養成分查詢網
![減醣菜單公開、不復胖秘訣...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2021年2月25日—減醣飲食被稱作最人性化的減肥瘦身法,因為減醣飲食既可以吃得飽、入門門檻低,執行方式簡單、食物選項也多,外食族、上班族都非常好施行, ...
![減醣菜單公開、不復胖秘訣...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
整體來說,適度的減醣減少了碳水化合物的攝取,能幫助增肌減脂,也能預防與改善糖尿病等新陳代謝症候群,對健康是有助益的。
新手入門的減醣5原則那麼新手該如何進行減醣飲食呢?拋開複雜的計算方式,初期可以依照底下這5大飲食重點,即能輕鬆進行減醣飲食!
1. 不需複雜計算熱量,澱粉減半
三餐主食的白飯、麵包、陽春麵等都是澱粉類食物,外食的時候有兩個原則,一個是選擇粗食澱粉,如:糙米飯、紫米飯等,沒有的話就找澱粉含量較少的餐點,或是將份量減半,就能輕鬆減少醣類的攝取。
2. 選擇好的蛋白質食物
肉類、魚類的碳水化合物含量都很低,過往吃減醣的族群會大量吃豬肉、牛肉等紅肉,而且會刻意挑選高油脂的部位,這樣一來又攝取太多的飽和性脂肪酸,而且長期大量的攝取紅肉也容易提高腸癌風險,所以建議以魚類、雞肉等蛋白質為主來料理。好的蛋白質食物,搭配低碳且富含食物纖維的蔬菜,就是完美的減醣菜單了!
3. 搭配優質油脂食用
一般在減重的時候,大家都會覺得不該吃油脂料理,但減少碳水化合物時,也要攝取足夠的熱量,以免變成極低熱量的飲食,所以適度選擇具有油脂的肉類是可被允許的!除了油脂豐富的料理之外,建議大家平時也可以攝取好油,MCT油、亞麻仁籽油、紫蘇油、橄欖油與酪梨油都是優質的油脂,若能搭配菜餚中食用,能補足熱量,避免因極低熱量所造成的身體負擔。
4. 嚴禁攝取大量含砂糖的食物
進行減醣飲...
減醣食材「低醣排行TOP5」!蔬果、肉海鮮、蛋奶類…醣質大 ... | 油脂營養成分查詢網
掌握4祕訣,減醣不必挑三揀四,什麼都能吃 | 油脂營養成分查詢網
減醣飲食3大原則,教你減肥怎麼吃 | 油脂營養成分查詢網
【減醣】簡單、飽足,全家一起吃的「減醣常備菜」 | 油脂營養成分查詢網
減醣菜單公開、不復胖秘訣... | 油脂營養成分查詢網
【減醣減肥秘笈】什麼是減醣飲食? 減醣9技巧,讓你維持健康 ... | 油脂營養成分查詢網
醣類在減重過程中很重要!但是該吃什麼醣才對呢? | 油脂營養成分查詢網
減醣飲食怎麼吃?營養師授飲食4 關鍵!輕鬆執行不爆醣 | 油脂營養成分查詢網
營養師外食減醣3原則:減醣也能吃澱粉,這樣選時間就行! | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油半乳糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(低熱量)麥芽糖含量多少?
人造奶油(低熱量)俗稱:,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(低熱量)糖質分析資訊:樣品名稱:人造奶油(低熱量)俗名:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油果糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,果糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油葡萄糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油糖質總量含量多少?
高油酸豬油俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名稱:La...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油乳糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,乳糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,加鹽)半乳糖含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),半乳糖有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)糖質分析資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油蔗糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油半乳糖含量多少?
高油酸豬油俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名稱:Lard...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油糖質總量含量多少?
油菜籽油俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseed...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油麥芽糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoi...