如何防止老後身高縮水?9大類食物防骨質疏鬆,優格 | 油脂營養成分查詢網
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2022年3月27日—原來腸道菌可以透過調節人體內的荷爾蒙與免疫系統作用及發炎反應,而具有操控骨骼健康的能力。中老年人、更年期、停經婦女該怎麼吃,有助穩定骨本呢?
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文/吳映蓉、翁德志、李芷薇 圖/Shutterstock
編按:腸道與骨骼看似兩個完全不相關的器官,腸道菌卻可以操控骨骼的健康?原來腸道菌可以透過調節人體內的荷爾蒙與免疫系統作用及發炎反應,而具有操控骨骼健康的能力。中老年人、更年期、停經婦女該怎麼吃,有助穩定骨本呢?
大學畢業35年的同學會上,發現以前號稱腿最長、身高175公分的小美,怎麼開始駝背,整個人好像縮水許多?更驚人的是,班長阿華竟然坐輪椅出席聚會,只因為家裡的毛小孩給他一個飛撲的擁抱,就害他摔倒造成腿骨折。
後來才知道,我們這群「老」同學往年健檢時,早就被醫生警告有骨質流失現象,不過都沒把這件事放在心上,任由骨質流失漸漸惡化成骨質疏鬆,最後出現駝背或容易骨折問題。看來上了年紀真的要好好重視骨質疏鬆的危機,才不會一摔倒就摔壞了生活品質。
中高齡是骨鬆高危險群 防骨質流失要趁早不要看骨頭硬梆梆的,像石頭一樣不會動,事實上,骨骼的狀態是骨質合成作用和骨質流失作用的拉鋸結果。年輕人的骨質合成作用大於骨質流失作用,骨質會持續累積,在30歲左右達到骨質密度的高峰。之後隨著年齡增長,骨質流失作用加劇造成人體的骨質不斷流失,使得中高齡族群成為骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆是因骨質流失所造成的疾病,通常會出現駝背、骨裂與骨折等問題,疾病風險也會隨年紀增長而提高。
由此可知,為了強健的骨骼「早囤早安心」,從孩童、青少年到成人期等年輕族群,都應該趁高效率累積骨質的黃金時期,加入囤骨本的行列。中高齡族群也不要灰心,雖然無法阻止因年齡而自然加劇的骨質流失作用,但是仍然可以透過改變生活習慣來促進骨質合成作用,幫忙骨質踩煞車,減緩骨質流失的速度。
穩定腸道菌可促進骨骼健康 9種營養素要多吃換句話說,防止骨質流失不再只是中高齡族群的課題,而是所有人都應該投入的全民運動。每每提到與骨骼健康有關的生活習慣,大家馬上想到「健康飲食可以促進骨骼健康」,不過出乎意料,最新的研究發現「穩定腸道菌也可以促進骨骼健康」! ...
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