骨科醫師也會骨鬆!堅持做「負重運動」成功逆轉骨密度 | 油脂營養成分查詢網
![骨科醫師也會骨鬆!堅持做「負重運動」成功逆轉骨密度](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2018年10月30日—骨質疏鬆來得無聲無息,不僅一般大眾可能不知道自己早已成為骨鬆一族,...他,骨密度已提升到-1.5(骨質缺乏),正是驗證了「骨密度是可以逆轉的!
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骨質疏鬆來得無聲無息,不僅一般大眾可能不知道自己早已成為骨鬆一族,連骨科醫師也難逃!5年前,新光醫院骨科脊椎外科主任吳興盛為了測試醫院新進的儀器,偶然發現自己的骨質密度只有-3.0,相當於嚴重骨鬆,讓他嚇了一大跳,甚至懷疑儀器壞了。
骨科醫師親身驗證:骨密度可逆轉!
身為骨科專業醫師的他,驚訝之餘仍不忘探討原因,卻百思不得其解,只能懊悔自己年輕時沒有累積好骨本。5年之間,他持續進行負重運動,加上適量攝取保骨食物;現在的他,骨密度已提升到-1.5(骨質缺乏),正是驗證了「骨密度是可以逆轉的!」
吳興盛說,骨密度-3提升到-1.5看似小小的一步,其實需要長時間的努力和堅持,剛開始1、2年幾乎看不出骨密度變化,甚至讓他一度想放棄。5年來他已養成每周1-2次的重量訓練,包括舉重、練啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等;另外,他也會到戶外騎腳踏車,一騎就是14公里。
強化骨密度 負重運動不用器材也能做 物理治療師彭伊君說明,骨頭需要藉由壓力刺激,幫助成骨細胞生長,透過負重運動就可以達到保骨的效果。除了常見的重訓之外,彭伊君也推薦幾種負重運動,不需要專業器材、在家就能輕鬆做。
芭蕾蹲第一式 1. 一手扶桌子,另一手插腰;雙腳微微外八站立,一腳抬起。 2. 吸氣,站立的一腳微微下蹲;吐氣,微微踮腳。
芭蕾蹲第二式 1. 面向桌子,雙手扶著;雙腳平行站立。 2. 雙腳微微下蹲、屈膝踮腳、踮腳狀態下雙膝打直、回復原始位置,重複這4個動作循環。 TIPS:可運用「蹲、踮、長高、回」作為口訣,讓動作更流暢。
拱手行禮 1. 雙腳站立、張開肩膀兩倍寬,雙腳掌平行。 2. 雙手...
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