每天食用多少橄榄油? | 油脂營養成分查詢網
![每天食用多少橄榄油?](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年2月16日—PREDIMED研究负责人建议,特级初榨橄榄油的每日摄入量为40毫升,即约4汤匙。尽管这两个测量值并不完全相等,但它们是最接近的。如果您每天食用5汤匙橄榄 ...
![每天食用多少橄榄油?](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
每天食用特级初榨橄榄油的健康益处已得到广泛的证明,PREDIMED 等研究表明,富含特级初榨橄榄油的地中海饮食有助于降低患心血管疾病和糖尿病的风险。
然而,有些人可能还不知道每天要食用多少橄榄油才能发挥最佳功效。因为我们不能忘记橄榄油是一种脂肪,并且每克橄榄油提供9卡路里热量。在这里,我们将告诉你每天应该摄入多少橄榄油及其食用方法。
建议每天食用多少橄榄油?
PREDIMED 研究负责人建议,特级初榨橄榄油的每日摄入量为40毫升,即约4汤匙。尽管这两个测量值并不完全相等,但它们是最接近的。如果您每天食用 5汤匙橄榄油,则摄入量约为46克。
每天至少食用多少橄榄油?
欧洲食品安全局 (EFSA) 则表示,要获得特级初榨橄榄油中所含多酚(天然抗氧化剂)的所有有益效果,我们每天必须至少摄入 20 克。
每天如何摄入橄榄油?
知道了每天应该食用多少橄榄油为最佳之后,我们来聊一聊另一个非常常见的问题: 如何食用?橄榄油在厨房中最常见的用途有:
– 为沙拉和肉类调味。
– 作为酱料的成分。
– 油炸食品:肉、鱼、土豆、茄子、炸丸子。
– 与面包一起食用。
– 橄榄油用作防腐剂:用于罐装沙丁鱼、金枪鱼、章鱼、奶酪等。
– 用于制作糕点,糖果、饼干和蛋糕中的橄榄油使它们比用其他脂肪制成的更健康。
了解了每天食用多少橄榄油以及橄榄油的食用方式后,你是否也觉得利用橄榄油来照顾你的健康就如给食物增加一点风味一样简单呢?...
哈佛研究曝橄欖油降死亡率營養師:這樣吃效益更好 | 油脂營養成分查詢網
喝橄欖油的好處功效多多,從今天起養成每日補充10cc | 油脂營養成分查詢網
7個好理由為何你該天天喝橄欖油? | 油脂營養成分查詢網
每天食用多少橄榄油? | 油脂營養成分查詢網
每天半匙橄欖油能預防心血管疾病?營養專家 | 油脂營養成分查詢網
橄欖油功效大剖析!不只能用來炒菜,直接喝更有益身體健康 | 油脂營養成分查詢網
橄欖油可以喝嗎喝多少? | 油脂營養成分查詢網
橄欖油一天喝多少 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油癸酸(10:0)含量多少?
油菜籽油俗稱:,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rape...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油水解胺基酸總量含量多少?
葵花籽油俗稱:,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油胺基酸組成資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
椰子油甲硫胺酸(Met)含量多少?
椰子油俗稱:,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理椰子油胺基酸組成資訊:樣品名稱:椰子油俗名:樣品英文名稱:Coconut...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油花生酸(20:0)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
南瓜籽油半乳糖含量多少?
南瓜籽油俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理南瓜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:南瓜籽油俗名:樣品英文名稱:Pumpkinsee...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
葵花籽油俗稱:,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素E資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
牛油(精煉)維生素B2含量多少?
牛油(精煉)俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理牛油(精煉)維生素B群&C資訊:樣品名稱:牛油(精煉)俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油甲硫胺酸(Met)含量多少?
油菜籽油俗稱:,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油胺基酸組成資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:R...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油其他脂肪酸含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油鎂含量多少?
葵花籽油俗稱:,鎂有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油礦物質資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunfloweroil內容...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
核桃油棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
核桃油俗稱:,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理核桃油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnut...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合花生油苯丙胺酸(Phe)含量多少?
調合花生油俗稱:,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理調合花生油胺基酸組成資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英文...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油乳糖含量多少?
葵花籽油俗稱:,乳糖有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油糖質分析資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunfloweroil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油膽固醇含量多少?
花生油俗稱:,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理花生油其他資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(arachis)oil內...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合花生油膽固醇含量多少?
調合花生油俗稱:,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理調合花生油其他資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英文名稱:Blending...