維生素B群食物大公開!預防白髮、掉髮吃這種維他命 ... | 油脂營養成分查詢網
![維生素B群食物大公開!預防白髮、掉髮吃這種維他命 ...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年10月6日—維生素B1又稱為精神性維生素,能維持神經正常,避免憂鬱、焦慮及提升活力,也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞,並有助於控制體重。推薦食物:糙米、麥片 ...
![維生素B群食物大公開!預防白髮、掉髮吃這種維他命 ...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
維生素B群是人體重要營養素,萬一缺乏維生素B群,不只疲累、嘴破、掉髮、貧血、皮膚差、腸胃不適,還會加速衰老、失智風險大增!營養師高敏敏公開「維生素B群食物」,三餐吃起來就不怕。不過,若是要補充維他命B群,該早上還是睡前吃最好?
看更多:2時間吃維他命B群最有效 5種人最該補充維他命B群[1]
維生素B群食物
高敏敏提醒,人體大多無法自行製造或合成維生素,必須依靠食物來取得,均衡飲食就能補充身體不可或缺的營養素,擁有健康的體質,提供維生素B群食物:
➀維生素B1
維生素B1又稱為精神性維生素,能維持神經正常,避免憂鬱、焦慮及提升活力,也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞,並有助於控制體重。 推薦食物:糙米、麥片、豆製品、瘦肉、洋蔥、蒜頭、韭菜。
➁維生素B2
維生素B2又稱能量代謝維生素,幫助延緩老化、協助代謝鐵質,也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解,對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要,幫助改善痘痘、破嘴等肌膚問題;但如果長期缺乏維生素B2,就容易出現認知功能下降、憂鬱等症狀。
推薦食物:鯖魚、沙丁魚。
看更多:10種魚類DHA、EPA排行榜曝光!「這種魚」含量最高 健腦、顧眼、護心又抗發炎[2]
➂維生素B3
維生素B3又稱菸鹼酸,主要作用是提供細胞正常運作的能量,是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料,缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、思覺失調症等問題。 推薦食物:動物肝臟、雞肉、酵母、胚芽。
...
維生素B1食物排名 | 油脂營養成分查詢網
維生素B群食物大公開!預防白髮、掉髮吃這種維他命 ... | 油脂營養成分查詢網
吃B群真能補充體力、消疲勞? 打破你對它的4大誤會 | 油脂營養成分查詢網
營養成分排行榜 | 油脂營養成分查詢網
維生素B群前3名食物大公開有些你常常吃 | 油脂營養成分查詢網
好累無力常抽筋?吃這些食材不用苦吞B群 | 油脂營養成分查詢網
改善肌膚粗糙多吃維生素B2食物|營養食譜 | 油脂營養成分查詢網
維生素b12食物哪裡找?12種食物一次介紹給您 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油維生素B12含量多少?
油菜籽油俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rape...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油維生素B2含量多少?
雞油俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理雞油維生素B群&C資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容物...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油維生素B12含量多少?
葵花籽油俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunf...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油總碳水化合物含量多少?
花生油俗稱:,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理花生油一般成分資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ara...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)視網醇含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),視網醇有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素A資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油酪胺酸(Tyr)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)維生素B1含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),維生素B1有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素B群&C資訊:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(低熱量)胱胺酸(Cys)含量多少?
人造奶油(低熱量)俗稱:,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(低熱量)胺基酸組成資訊:樣品名稱:人造奶油(低熱量...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中鏈脂肪酸油白胺酸(Leu)含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油胺基酸組成資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油維生素B1含量多少?
雞油俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理雞油維生素B群&C資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容物...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油維生素B6含量多少?
葵花籽油俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunfl...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油維生素C含量多少?
葵花籽油俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunflo...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)維生素A總量(IU)含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素A資...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油菸鹼素含量多少?
雞油俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理雞油維生素B群&C資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容物描...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
核桃油維生素B1含量多少?
核桃油俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理核桃油維生素B群&C資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnutoil內...