[推薦]計算每日攝取熱量、三大巨量營養素(Macros) | 油脂營養成分查詢網
![[推薦]計算每日攝取熱量、三大巨量營養素(Macros)](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年5月8日—登登登登~三大巨量營養素的量出來了,有經驗的人可以用自己的計畫調整比例。當然!能詢問專業的營養師、運動教練更好!順序為蛋白質→脂肪→碳水化合物.
![[推薦]計算每日攝取熱量、三大巨量營養素(Macros)](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
相信很多人知道減脂、增肌過程中,身體的熱量代謝、攝取是很重要的,但僅僅這樣還是無法將熱量具現化。
現在告訴大家一個簡單計算熱量的網站,利用計算出來的數字給大家建立一點初步概念。
以下是網站連結和使用步驟:
http://www.iifym.com/iifym-calculator/[1]
輸入 (1)性別 (2)年齡 (3)身高、體重 ※注意單位
接下來就是一些選項點一點
運動強度自我感受選擇完畢後下方會跑出你的BMR(基礎代謝)和TDEE(每日身體總消耗能量),如下圖↓
現在要依每個人不同目標計算每日應攝取卡路里
註:減脂、增肌的選項,依激進程度由低而高排列
送出資料後會跳出一個視窗只要輸入姓名、電子信箱,並在『我不是機器人』處點選即可,不需要註冊。
點選完上圖的“GIVE ME MY MACROS!”字樣後
登登登登~三大巨量營養素的量出來了,有經驗的人可以用自己的計畫調整比例。當然!能詢問專業的營養師、運動教練更好!
順序為蛋白質→脂肪→碳水化合物
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【第二章】熱量、三大巨量營養素白話講解 | 油脂營養成分查詢網
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