少吃卻變胖?因為代謝差!5關鍵「提升基礎代謝率」 | 油脂營養成分查詢網
2020年6月15日—沒吃什麼東西,卻好像連喝水、呼吸都會胖…...可能就會造成體重上升,正確量體重應該是每天固定一個時間測量,而非吃完東西或喝水完馬上測量體重。
發佈日期:2020/06/1532848
你是否常聽人說,明明東西就吃很少了,但根本瘦不下來反而還變胖!沒吃什麼東西,卻好像連喝水、呼吸都會胖…為什麼會這樣呢?營養師林俐岑指出,遇到這樣的情況,很可能就是你的基礎代謝率太低,那麼該如何提升基礎代謝率?底下傳授5招趕快學起來!
好幾次在診間做營養衛教,常會有減重患者向我說「營養師,我連喝水、呼吸都會胖!」「我朋友都說我像仙女,不用吃東西,結果還不會瘦!」
到底「喝水,會不會造成肥胖?」其實有幾個方面需要大家去思考看看: 水沒有熱量,如何造成熱量增加,如何累積肥肉、造成肥胖呢? 若喝水會造成你體重增加,應該只是短時間內大量飲水,喝完你馬上站在體重計上測量,可能就會造成體重上升,正確量體重應該是每天固定一個時間測量,而非吃完東西或喝水完馬上測量體重。 若你一整天只喝水,隔天早上測量體重,增加個一兩公斤,這樣子的話你可能要按一下腳背,看是否有浮腫,若有浮腫的話可能需要到醫院進一步檢查你的腎功能,是否代謝水分出現了問題,這時候可能是水腫的問題,而「水腫」不等於「肥胖」。
如果你每天的飲食攝取量都吃很少了,體重還是不動如山,很有可能是因為你長時間採取了「極低熱量減肥法」,每天食物的攝取量非常少,類似於節食的減肥方式,甚至每天的進食熱量都低於「基礎代謝率」,一段時間下來,身體的基礎代謝率只會越來越低,只要你一稍微吃回正常飲食,體重就非常容易回彈了!
這也就是所謂的「我什麼事都沒做!甚至吃的跟仙女一樣少,還是瘦不下來!」的原因,主要就是「基礎代謝率」在作祟。因此「提高基礎代謝率」是當務之急!
5大關鍵提升基礎代謝率做哪些努力,有助於提升基礎代謝率呢? 1. 運動: 初期「有氧運動」加強燃脂;中期加入「肌力鍛鍊」增加肌肉量,便可提供基礎代謝率;遠期可以將有氧...
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