【營養知識】我一天「胖」了3公斤!怎麼辦? | 油脂營養成分查詢網
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這也是補碳、聚餐之後體重有可能(但不一定)上升的原因之一。這不代表碳水化合物不好,或者你該避免碳水化合物。其實肌肉內的水分增加可以讓肌肉看起來更立體飽滿 ...
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說到減肥,大多人都會用數字去評估進度跟效果,尤其是「體重」。
「體重」的確是指標之一,可是體重也只是眾多指標中的一個數字。
雖然那麼多人依賴這個數字,但諷刺的是,體重很多時候都不能正確反映體態與健康的改變或者減脂進度。
當然不是!
在生理學上要一天內增加或減少兩公斤幾乎是不可能的。
人類需要吃下大概7700卡才增加1公斤,2公斤就等於15400卡。雖然以上公式不完全正確,但還是很好的參考公式。
假如你一天TDEE(總熱量消耗)是2000卡,你需要吃超過17400卡才能增加2公斤脂肪。
這大概等於50個玉米蛋餅ㄟ!
同樣的,要在短時間內減少2公斤脂肪也是很難的事情,所以減脂期間有實際的目標很重要。
我們的身體出了脂肪以外,其實還有很多其他東西,例如:骨骼、水分、肌肉、食物等等。我們來看看有哪些元素能影響到體重吧。
水分變化人體的體重有高達60%是來自水分。由此可見,光水分的變化已經可以明顯影響體重浮動。每天有很多事情都可以影響水分的浮動,其中包括:
喝水量這應該不用多作解釋。只要你喝水,體內水分增加是非常合理的事情。只要你喝下1000cc的水你就會增加一公斤了,可是這並不代表你增加了一公斤的肌肉或脂肪。
另外,水喝不夠也有可能增加體內儲存的水分。當身體意識到你水份不足,它會儘量將體內僅有的水分儲存起來。
因此,每天喝水非常重要。如果想知道自己的喝水量是否足夠,可以參考我另一篇文章喔。
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