追奶食物秘笈大公開—最經典、強效的發奶食譜 | 油脂營養成分查詢網
![追奶食物秘笈大公開—最經典、強效的發奶食譜](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年5月10日—1、材料:雞腿3隻、麻油2-3湯匙,桂圓、枸杞、鹽、米酒、薑片少許。·2、作法:炒薑後炒雞肉,燉煮熟即可使用,搭配中藥發奶方效果更佳。·3、功效:麻油 ...
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母乳的營養來自媽媽的飲食,媽媽營養足夠、心情好,多多哺餵/擠奶,自然乳汁就會源源不斷的分泌。本篇分享各種發奶/追奶食物以及食譜教學,來看看精選發奶聖品吧!
為什麼發奶的食物有助於發奶母乳的營養來自媽媽的飲食,因此哺乳媽媽熱量及營養攝取,比孕期的需要量更大,因為除了要修復產後身體狀態,額外需要提供母乳分泌所需的養分。哺乳媽媽每天需要多吃500大卡的熱量以及2500~3000 mL的水分提供母乳生成,如果營養缺乏,像是:蛋白質、維生素、鈣及鐵等,奶量也會跟著下降。
常見的發奶食物,像是:豆漿、鮮奶茶、魚湯等,可以提供優良蛋白質、維生素、礦物質和充裕的水份,補足媽媽營養,確保母乳分泌量。中醫師表示,乳汁不足的原因可能是氣血虛弱或因肝鬱氣滯,乳汁運行受阻之故,所以很多食補是將生產所流失的氣血補足後,就可以讓乳汁自然生成。
然而每個人飲食習慣及體質不盡相同,所以每種發奶食物對於媽媽的影響也不同,奶量不足時可多嘗試不同的發奶食物,找出適合自己體質的發奶聖品。
常見的追奶食物常見的追奶食物有哪些?如果有發奶需求,可以嘗試下面9種追奶食物。
花生豬腳湯 杜仲牛肉湯 青木瓜排骨湯 黑糖桂圓紅棗茶 豆漿、鮮奶茶 麻油雞 魚湯 芝麻糊 媽媽茶、媽媽飲品 發奶食譜推薦 優良的蛋白質和卵磷脂來源-豆漿黃豆本身營養就很豐富,而且是天然的卵磷脂來源,發奶的同時還可預防乳腺阻塞。
尤其是黑豆除了蛋白質含量高,還能消水腫、防止腰酸與保護筋骨,黑豆中的蛋白質、維生素B6和維生素E,還有促進發奶的功用,對於女性是很好的健康食材,相當適合坐月子的婦女及哺乳媽咪。
喝奶哺奶-鮮奶茶牛奶也是蛋白質豐...
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