出油冒痘痘補B群竟改善!6大天然B群食物這樣吃抗發炎 | 油脂營養成分查詢網
2022年8月17日—天氣如此炎熱,整張臉油膩膩,加上毛孔阻塞導致粉刺、冒出痘痘....氣色好不好:除了大家較熟悉的鐵質,維生素B6、B12及B9(葉酸)其實跟紅血球的的 ...
你常常發現,明明才洗完臉不久,臉部馬上就泛油。天氣如此炎熱,整張臉油膩膩,加上毛孔阻塞導致粉刺、冒出痘痘,難道自己真的是天生的「油性膚質」?好食課營養師林俞君指出,臉部時常泛油,除了臉部清潔之外,很可能是缺乏維生素B群所導致!要怎麼吃才能幫皮膚補水、改善發炎、穩定膚質?從6大天然食物就能輕鬆獲得! 【用聽的就知道這樣吃就能補足維生素B群不足,擺脫夏季臉部泛油、痘痘肌!→點我聽最新、最實用的早安健康Podcast】[1] 臉泛油光、冒痘痘!和飲食、維生素有關?平時我們吃東西,其實就會影響到我們的肌膚狀況,林俞君營養師指出,除了醣類、蛋白質及脂質等3大營養素會對於我們的皮膚造成影響,維生素B群在身體中同樣扮演許多代謝的角色,像是營養素、細胞的代謝等都有參與到。
其中,維生素B群參與脂質代謝,如維生素B3、B5、B6有助於改善肌膚發炎、紅腫等問題。所以,當身體缺乏B群,或是其含量不穩定,就可能出現皮脂、油脂分泌的問題出現。
臉上那些徵兆看出維生素B群不足!B群是一群水溶性維生素營養素的統稱,包括維生素B1、B2、菸鹼素(B3)、泛酸(B5)、B6、B7、葉酸(B9)、B12等,其中主要跟皮膚代謝有關的為B3、B5、B6。林俞君營養師表示,可以從臉部的2個特徵來看出,身體裡有沒有缺乏維生素B群的問題:
皮膚容易出油:維生素B3、B5就與角質代謝有關,而維生素B6則可以輔助膠原蛋白生成的營養素。 氣色好不好:除了大家較熟悉的鐵質,維生素B6、B12及B9(葉酸)其實跟紅血球的的產生有關係,所以如果這些營養素吃足,臉部肌膚也會看起來較紅潤。 B群過量也會出問題嗎?缺乏維生素B群會導致肌膚出狀況,那麼,吃太多會不會有事?林俞君營養師指出,維生素B群是水溶性的營養素,假如真的吃過量也不必太擔心,多餘的營養素會經由尿液代謝而出。但是,如果飲食中攝取太多高油脂、高糖分的食物,反而才會讓肌膚出狀況!
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