最完整的「鎂」功效介紹!告訴您鎂的正確吃法與攝取量 | 油脂營養成分查詢網
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2022年7月21日—依據衛福部提供國人膳食營養素(DRIs)參考攝取量最新第八版,建議各年齡層族群攝取的『鎂』含量說明如下表:13歲以上的人口族群,不論性別及孕婦其建議鎂 ...
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在日常生活中要怎麼攝取「鎂」呢?缺鎂會導致抽筋、失眠、長期疲勞等症狀,根據衛福部調查指出,國人普遍無法攝取到足量的「鎂」,哪些鎂食物又可以讓你獲取到充足的鎂呢?鎂又要何時吃才能發揮功效?本文將告訴你如何補充高鎂食物、以及了解鎂的食用劑量及最佳吃法。
什麼是鎂?鎂的功效與作用「鎂」是維持身體機能必需的微量元素,廣泛存在植物與動物的體內。鎂的缺乏是現代人常見問題。鎂是維持循環系統的必須礦物質,能調節體內鈣離子濃度,有助於骨骼與牙齒的正常發育;有助於心臟、肌肉及神經的正常功能,能舒緩緊繃的情緒,幫助入睡。
含鎂食物排行榜
礦物質鎂種類分布廣泛,涵蓋深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果種子等食物。
鎂的含量 建議食物 50-100mg 豆腐、毛豆、栗子 101-200mg 核桃、菠菜、黑豆 200mg以上 葵花子、腰果、花生鎂該何時吃?如何正確補充鎂? 一般建議鎂在晚上睡覺前攝取,對於幫助入睡是有幫助的! 建議搭配鈣一起補充,黃金比例的鈣與鎂(約為鈣:鎂=2:1)可提升人體吸收率。 建議從富含鎂的天然食物中獲取,若飲食攝取不方便,建議也可以購買市面上常見的『螯合鎂[1]』、『鈣鎂錠[2]』進行補充。 建議選擇螯合鎂(甘胺酸鎂)[3],是所有...
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