腸胃吸收不好| 中國醫藥大學營養系團隊 | 油脂營養成分查詢網
![腸胃吸收不好| 中國醫藥大學營養系團隊](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
1.飲食不規律應少量多餐,能減輕胃的負擔,避免胃部過度擴張;進餐次數多,可使胃中經常存有少量食物,以中和胃內過多的胃酸。2.飲食習慣刺激性的東西不能吃,比如咖啡,汽水 ...
![腸胃吸收不好| 中國醫藥大學營養系團隊](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
導致吸收不良的原因 1. 飲食不規律 應少量多餐,能減輕胃的負擔,避免胃部過度擴張;進餐次數多,可使胃中經常存有少量食物,以中和胃內過多的胃酸。 2. 飲食習慣 刺激性的東西不能吃,比如咖啡,汽水,辣味的東西,茶類(含有咖啡因的食品) ,少吃刺激性食品,更不能飲酒和吸菸。並且不要常吃生冷食品,太甜的水果 精緻的甜點也會刺激胃。 3. 精神不愉快 過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調,促進迷走神經功能紊亂,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。
改善方法 1. 飲食模式除了少吃刺激性食物、過油食物之外也可以多吃容易消化的食物,比方麵、粥、牛奶(但若本身對乳製品過敏或有乳糖不耐症的民眾則斟酌或不要食用)。 2. 吃東西記得細嚼慢嚥,且要注意食材新鮮度,葷素分開調理避免交叉污染的原則。 3. 適度排解身心靈壓力,多運動多喝水提升新陳代謝,促進腸胃蠕動,保持心情愉快。 4. 睡眠品質和腸胃道健康息息相關,糟糕的睡眠作息或者品質很容易影響腸道內的益生菌,可以攝取助眠食材:含色胺酸的雞肉、雞蛋、小魚乾(提供製造血清素重要原料),含維生素B群的深綠色蔬菜、糙米、燕麥(有安神,平撫情緒和安撫腸胃神經的功能),含鈣鎂的牛奶、豆干、海帶、花生腰果、奇異果等,都有助於保持心情平靜放鬆的作用。 5. 維持腸道益生菌的健康是保健腸胃道機能很重要的一環!可以多攝取含益生菌食物:味噌;亦可攝取對益生菌有好處的食物:富含膳食纖維的食物(比方昆布,酪梨,海帶芽,木耳,芝麻,豌豆,秋葵),寡糖(比方大豆,牛蒡,洋蔥,大蒜)。
另外,到醫院讓醫生檢查看看,腸胃不好是什麼原因造成的,對症下藥比較有效。
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