別掉以輕「鋅」! 6種不可不知功效、每日攝取量與什麼時候吃懶 ... | 油脂營養成分查詢網
2023年1月19日—如果不超出最大攝取量的上限,長期補充鋅是安全的。食用鋅的副作用可能有:胃痙攣、食欲不振、易怒、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、嘴巴出現金屬味,而 ...
世界衛生組織估計,目前全世界多達三分之一的人群缺乏「鋅」(Zinc)這種礦物質。
常聽到吃海鮮(牡蠣、生蠔、蝦子)等天然食物中補鋅,對男人日常的精氣神、活力與備孕調理之路有極大幫助,但其實鋅不只這些好處,也不是只屬於男人才需要吃的營養。究竟『鋅』的其他功效是什麼,會有副作用嗎?每日攝取量多少?選擇螯合鋅原因?有沒有推薦的?一起來看文章吧!
鋅是什麼?鋅是保持健康不可或缺的必須營養素,也是我們體內所有的細胞中最重要的礦物質之一,鋅不但參與了體內300種以上的酵素組成也參與了人體中的許多重要機能,無論男女都是缺一不可的重要營養。但因為我們的體內沒辦法儲存鋅,需要透過日常鋅飲食或鋅的營養補充品來做補充加強。
鋅有什麼功效與好駔?1.為胰島素及多種酵素的成分。 2.有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。 3.增進皮膚健康。 4.有助於維持正常味覺與食慾。 5.有助於維持生長發育與生殖機能。 6.有助於皮膚組織蛋白質的合成。
因國內食品法規範,針對鋅部分不得聲稱療效,若您對鋅營養素有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni[1],了解更多鋅功效。
九大含鋅食物
1.紅肉
紅肉是鋅最重要的來源之一,鋅在各種紅肉中幾乎都可以被找到,例如:牛肉,羊肉和豬肉,一份100克的生牛肉中就含有4.8毫克的鋅,是日常需求的44%,除此之外還提供了176大卡,20克蛋白質和10克脂肪。它也是鐵,維生素B和肌酸...等等許多其他營養素的重要來源。
2.貝類貝類是鋅食物中熱量最低、最健康的來源,其中牡蠣的鋅含量特別高,光是6顆牡蠣就含有32毫克的鋅,其他類型的貝類所含的鋅會比牡蠣少,但也都還算是不錯的來源,例如:蝦和貽貝在每100克中也含有1.5毫克的鋅。
3.豆類...
長庚醫訊 長庚紀念醫院 | 油脂營養成分查詢網
鋅的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 油脂營養成分查詢網
別掉以輕「鋅」! 6種不可不知功效、每日攝取量與什麼時候吃懶 ... | 油脂營養成分查詢網
鋅什麼時候吃?補鋅你都吃錯了!營養師公開補鋅6大食物 | 油脂營養成分查詢網
疲勞、掉髮、壓力大缺鋅症狀多、一張表看懂怎麼補 | 油脂營養成分查詢網
缺鋅有哪些症狀?該如何補鋅? | 油脂營養成分查詢網
鋅的功效, 好處 | 油脂營養成分查詢網
【醫師專欄】缺「鋅」也會讓免疫系統下降!專家建議吃這些 ... | 油脂營養成分查詢網
奶油(液態)鋅含量多少?
奶油(液態)俗稱:動物性奶油,鮮奶油(CNS命名"乳油"),鋅有多少呢?本篇為大家整理奶油(液態)礦物質資訊:樣品名稱:奶油(液...
調合花生油維生素B2含量多少?
調合花生油俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理調合花生油維生素B群&C資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英文名稱...
奶油(固態,加鹽)甘胺酸(Gly)含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)胺基酸組成資訊:樣...
米油(秈米)維生素D2含量多少?
米油(秈米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理米油(秈米)維生素D資訊:樣品名稱:米油(秈米)...
烤酥油維生素B2含量多少?
烤酥油俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理烤酥油維生素B群&C資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shortening...
烤酥油鋅含量多少?
烤酥油俗稱:,鋅有多少呢?本篇為大家整理烤酥油礦物質資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shortening內容物描述:...
玉米油維生素C含量多少?
玉米油俗稱:粟米油,玉米胚芽油,維生素C有多少呢?本篇為大家整理玉米油維生素B群&C資訊:樣品名稱:玉米油俗名:粟米油,玉...
葡萄籽油維生素D2含量多少?
葡萄籽油俗稱:,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理葡萄籽油維生素D資訊:樣品名稱:葡萄籽油俗名:樣品英文名稱:Grapeseed...
核桃油葉酸含量多少?
核桃油俗稱:,葉酸有多少呢?本篇為大家整理核桃油維生素B群&C資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnutoil內容物...
烤酥油維生素B12含量多少?
烤酥油俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理烤酥油維生素B群&C資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shortening...
黑芝麻油銅含量多少?
黑芝麻油俗稱:,銅有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油礦物質資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoil:black...
花生油維生素B2含量多少?
花生油俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理花生油維生素B群&C資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(arac...
白芝麻油甘胺酸(Gly)含量多少?
白芝麻油俗稱:,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油胺基酸組成資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Ses...
調合花生油維生素B12含量多少?
調合花生油俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理調合花生油維生素B群&C資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英文名稱...
核桃油維生素B6含量多少?
核桃油俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理核桃油維生素B群&C資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnutoil內...