維生素B2 怎麼吃?一天兩杯牛奶加雞蛋就穩了! | 油脂營養成分查詢網
![維生素B2 怎麼吃?一天兩杯牛奶加雞蛋就穩了!](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2020年1月9日—那上面這些食物要怎麼吃才會符合建議量呢?只要你一天的飲食裡面有吃到雞蛋、牛奶、蔬菜、麵包的話,基本上就很接近或是符合建議量,特別 ...
![維生素B2 怎麼吃?一天兩杯牛奶加雞蛋就穩了!](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
維生素B2 又稱作核黃素(riboflavin),對體內細胞的功能,還有人的生長發育很重要。它和其他 B 群,像是維生素 B1 和菸鹼酸,能一起將食物的營養轉換成能量。
一天需要多少才夠用維生素 B2 的每日建議攝取量和維生素 B1[1] 的數值很接近,但還是有些微妙的差異。下表是給不同年齡與階段的建議攝取量。
國人維生素 B2 的攝取狀況根據 2013 ~ 2016 年的國民營養變遷調查,國人維生素 B2 的攝取狀況如下圖,十幾歲的男女和65 歲的銀髮族男性們,都有攝取不足的情形;因此這些族群們,應該注意日常飲食,記得要吃 B2 含量較豐富的食物。
富含維生素 B2 的食物那日常飲食當中,哪些食物是好的維生素 B2 的來源呢? 下列是此營養素含量較為豐富的食物類型:
雞蛋、內臟、瘦肉、牛奶 綠色蔬菜,例如綠色花椰菜、菠菜、蘆筍 營養添加的穀類、麵包那上面這些食物要怎麼吃才會符合建議量呢?只要你一天的飲食裡面有吃到雞蛋[2]、牛奶、蔬菜、麵包的話,基本上就很接近或是符合建議量,特別是牛奶,一天只要早晚各一杯,就能攝取到 0.8 毫克左右的 B2,也就是說,乳製品不僅是是鈣質[3]的好來源,也是 B2 的喔!
需要注意 B2 攝取不足的族群從營養調查的結果來看,一般不太會遇到此營養素的缺乏症,但如果有以下情況,就還是要注意。
運動選手 素食者[4],尤其是不吃蛋,也不吃乳製品的嚴格素食者 懷孕女性、補餵母乳的媽媽和她的寶寶 不吃乳製品的人,如鮮奶、起司 患有導致 B2 缺乏的遺傳疾病。 B2 缺乏會有什麼問題?疾病、荷爾蒙失調...
【2022】4大維生素b2功效&4大維他命b2 ... | 油脂營養成分查詢網
【維生素B2的2大功效】一次看懂維他命B2食物來源、攝取量及 ... | 油脂營養成分查詢網
因為維生素B2缺乏而引起的口角炎 | 油脂營養成分查詢網
很多人都不知道,原來「維生素B2」這麼厲害! | 油脂營養成分查詢網
核黃素缺乏易導致口角炎,協助B群中其他維生素B運作的好隊友 | 油脂營養成分查詢網
維他命B2的4種功效與副作用(第1種常被提到) | 油脂營養成分查詢網
維生素B2 | 油脂營養成分查詢網
維生素B2 怎麼吃?一天兩杯牛奶加雞蛋就穩了! | 油脂營養成分查詢網
維生素B2的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(低熱量)胱胺酸(Cys)含量多少?
人造奶油(低熱量)俗稱:,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(低熱量)胺基酸組成資訊:樣品名稱:人造奶油(低熱量...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油維生素B12含量多少?
葵花籽油俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunf...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(維生素強化)半乳糖含量多少?
人造奶油(維生素強化)俗稱:植物性奶油,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(維生素強化)糖質分析資訊:樣品名稱:人造...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)維生素B2含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),維生素B2有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素B群&C資訊:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油維生素B2含量多少?
葵花籽油俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunfl...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油維生素D2含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理調合植物油維生素D資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油維生素C含量多少?
葵花籽油俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunflo...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油維生素B1含量多少?
葵花籽油俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunfl...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油(卵磷脂強化)水分含量多少?
大豆油(卵磷脂強化)俗稱:,水分有多少呢?本篇為大家整理大豆油(卵磷脂強化)一般成分資訊:樣品名稱:大豆油(卵磷脂強化)俗...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合花生油維生素D2含量多少?
調合花生油俗稱:,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理調合花生油維生素D資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英文名稱:Ble...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油菸鹼素含量多少?
葵花籽油俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunflow...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油維生素D2含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油維生素D資訊:樣品名稱:中脂人造奶油俗名:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,加鹽)維生素B2含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),維生素B2有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)維生素B1含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),維生素B1有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素B群&C資訊:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油葉酸含量多少?
葵花籽油俗稱:,葉酸有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunflower...