妳不可不知孕婦每日營養攝取有上限! | 油脂營養成分查詢網
![妳不可不知孕婦每日營養攝取有上限!](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2017年8月24日—根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸,準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸,哺乳婦 ...
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孕媽咪都知道營養補充對於自己及胎兒都很重要,因而時常擔心攝取營養不足夠提供胎兒成長發育,但您可知孕婦每日的營養攝取有其上限,可不是越多越好喔!
鐵含量攝取過高,便便不順利了…
鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需外,並大量貯存在胎兒體內,以供嬰兒出生後6個月內使用。孕期鐵營養不足可能對胎兒的腦部與精神症狀造成不良影響。而紅肉、深綠色蔬菜、豆類等都是鐵質豐富的食物。
營養小叮嚀
懷孕時鐵質的需要量增加,孕期第一期及第二期建議攝取量15毫克/天,第三期與產後哺乳期則建議增加攝取量至45毫克/天。
菸鹼酸過量攝取恐致皮膚紅、起紅疹
菸鹼素是維生素B群的其中一種,和維生素B1、B2、B6都屬身體內能量生成過程所需的輔因子。菸鹼素有安定神經的功效能緩和暴躁、焦慮的情緒,對於胃腸及皮膚健康也有益。富含菸鹼素的食物包含動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚貝類、蛋奶類、乳酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等。
營養小叮嚀
伴隨著孕哺乳婦對於熱量及蛋白質的需求增高,身體對於菸鹼素的需求量也會隨之增加。
葉酸攝取過高恐對胎兒有害
依據美國實證研究顯示,孕期攝取足夠的葉酸可以預防胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例,可減少50~70%胎兒的腦及脊髓的先天性神經管缺陷的發生。而葉酸廣泛存在於許多食物中,如:綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類及水果(如柑橘類)都是豐富的來源。
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