如何養好習慣維護體內的膽固醇健康 | 油脂營養成分查詢網
![如何養好習慣維護體內的膽固醇健康](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葷素搭配肉類或海鮮等膽固醇食物,與高纖維的蔬菜或豆類,一起烹煮,有助人體快速將膽固醇排出體外。建議選擇水溶性纖維食物,例如蘋果、秋葵、木耳、菇類、燕麥等, ...
![如何養好習慣維護體內的膽固醇健康](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
如何養好習慣 維護體內的膽固醇健康
國人有84%不知道如何依自身狀況維持標準膽固醇數值,啟新專業醫學健康促進中心帶您從飲食及生活中,維護體內膽固醇健康。
降低LDL維持理想膽固醇的飲食健康促進
儘量不吃飽和脂肪食物 高飽和脂肪食物會使LDL上升,少吃動物性油脂、椰子油、棕櫚油、植物性奶油、冰淇淋、椰油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、動物內臟、炸薯條或薯片、魚卵、蟹黃等。 儘量減少肉類脂肪的攝取 改吃瘦肉、去皮雞肉、魚肉(不含魚腹肉)、去皮鴨肉等,培根、火腿、香腸這些看不見油脂的食物也要少吃。 增加纖維質攝取 纖維質可降低膽固醇被人體吸收,並加速膽固醇的排泄,多吃蔬果、豆類、燕麥等高纖維食物。 攝取Omega-3脂肪酸食物 Omega-3脂肪酸能增加血液中好的膽固醇,鮭魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚及全穀類、堅果類等,均含Omega-3脂肪酸。 攝取足量的維生素C 維生素C可以提高血液中的好膽固醇含量,同時降低壞膽固醇含量,芭樂、奇異果、蕃茄、柳橙、檸檬、青椒等均含豐富的維生素C。 少吃精製糖 精製的糖會增加血中三酸甘油脂,進而使好膽固醇HDL下降,儘量少吃。 多吃抗氧化食物 自由基會促成LDL形成有害物沈積在動脈,多補充抗氧化營養素,例如維生素C、E或β-胡蘿蔔素食物,可抗自由基。 少量飲酒 喝少量酒,尤其是紅酒能增加好膽固醇,但勿酗酒。「料理少膽固醇」的烹調技巧
植物油取代動物油 飲食中以單元不飽和脂肪酸(橄欖油、芥花油)或是多元不飽和脂肪酸(葵花油、大豆油、玉米油)的植物油取代...三餐吃得清淡,也未必能降膽固醇…飲食原來只占2成影響 | 油脂營養成分查詢網
如何養好習慣維護體內的膽固醇健康 | 油脂營養成分查詢網
抽血膽固醇數值亮紅燈!家醫科醫生建議3種運動菜單有助恢復 | 油脂營養成分查詢網
纖維食物有助膽固醇排出 | 油脂營養成分查詢網
肝臟- | 油脂營養成分查詢網
膽固醇過高元凶在這裡!降低膽固醇必知5大關鍵 | 油脂營養成分查詢網
膽固醇過高怎麼辦?14種超級食物有效降低膽固醇 | 油脂營養成分查詢網
膽固醇過高?降膽固醇2大飲食重點+3大生活型態 | 油脂營養成分查詢網
飲食男女:你必須了解的降低膽固醇健康食品 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油維生素B12含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油維生素B群&C資訊:樣品名稱:中脂人造奶油俗...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)膽固醇含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),膽固醇有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)其他資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
芥花油膽固醇含量多少?
芥花油俗稱:芥花籽油,菜籽油,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理芥花油其他資訊:樣品名稱:芥花油俗名:芥花籽油,菜籽油樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
紅花籽油月桂酸(12:0)含量多少?
紅花籽油俗稱:,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理紅花籽油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅花籽油俗名:樣品英文名稱:Sa...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油膽固醇含量多少?
花生油俗稱:,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理花生油其他資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(arachis)oil內...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油甲硫胺酸(Met)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油胺基酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(液態)飽和脂肪含量多少?
奶油(液態)俗稱:動物性奶油,鮮奶油(CNS命名"乳油"),飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理奶油(液態)一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油飽和脂肪含量多少?
花生油俗稱:,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理花生油一般成分資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(arachis...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油離胺酸(Lys)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油胺基酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油蔗糖含量多少?
高油酸豬油俗稱:,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名稱:Lard:h...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油膽固醇含量多少?
大豆油俗稱:黃豆油,沙拉油,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理大豆油其他資訊:樣品名稱:大豆油俗名:黃豆油,沙拉油樣品英文...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油膽固醇含量多少?
黑芝麻油俗稱:,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油其他資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoil:blac...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
烤酥油維生素K1含量多少?
烤酥油俗稱:,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理烤酥油維生素K資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shortening內容...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油果糖含量多少?
高油酸豬油俗稱:,果糖有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名稱:Lard:h...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,加鹽)膽固醇含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),膽固醇有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)其他資訊:樣品名稱:奶...