維他命C不能和什麼一起吃?營養師3分鐘帶你了解維他命C正確 ... | 油脂營養成分查詢網
![維他命C不能和什麼一起吃?營養師3分鐘帶你了解維他命C正確 ...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年7月28日—有服用藥物的話,也建議不要與維他命C一起食用,彼此分開餐次或間隔至少2小時再補充,較能避免產生交互作用,影響各自的吸收利用率。另外維他命C遇到 ...
![維他命C不能和什麼一起吃?營養師3分鐘帶你了解維他命C正確 ...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
補充維他命C好處多多,從促進膠原蛋白的合成、有助於傷口癒合、促進鐵的吸收,再到維持細胞排列的緊密性、增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長…等功效,都扮演著非常重要的角色。
因為維他命C是人體無法自行生成、唯一具有抗氧化作用的水溶性營養素,所以無論是大人、小孩都需要,每天攝取足量才能幫助身體維持正常生理機能。
究竟維他命C要吃多少才夠?吃過量會有副作用嗎?怎麼吃最有效?各種有關C的常見疑惑,就讓Zoe營養師帶你一次了解吧!
維他命C一天要吃多少?
根據我國衛福部的國人膳食營養素參考攝取量[1]指出,成人維生素C的每日建議量為 100 毫克、每日上限量為 2000 毫克。
想要滿足維他命C的每天最低需要量100毫克,大約吃芭樂1顆、奇異果2顆或柳丁2顆,或是多選擇富含維他命C食物[2]來補充,即可達標。
只是現代人生活壓力大、飲食不均衡,身體容易承受更多的外在傷害,使得維他命C加速流失,所以如果想擁有更好的身體防護,可以加強補充維他命C。
這邊也整理出不同年齡層所需的維他命C攝取量,供大家參考:
年齡 建議攝取量 上限攝取量 0~6個月 ...
一張圖看懂60種保健食品正確吃法!吃對時間效果更加分 | 油脂營養成分查詢網
一張表告訴你保健營養品怎麼吃?吃對時間效果加倍! | 油脂營養成分查詢網
保健食品可以一起吃嗎?讓營養師來告訴你保健食品怎麼吃 | 油脂營養成分查詢網
別掉以輕「鋅」! 6種不可不知功效、每日攝取量與什麼時候吃懶 ... | 油脂營養成分查詢網
微解封別讓免疫力降下來!醫師教你維生素C、鋅怎麼每天補充? | 油脂營養成分查詢網
發泡錠「維生素C+鋅」增免疫力? 藥師示警:2類人喝恐會反 ... | 油脂營養成分查詢網
維他命C+鋅功效新發現!研究證實:C+鋅幫助調整體質 | 油脂營養成分查詢網
維他命C+鋅助防護力? 營養師霸氣透露3訣竅 | 油脂營養成分查詢網
維他命C不能和什麼一起吃?營養師3分鐘帶你了解維他命C正確 ... | 油脂營養成分查詢網
維他命C和鋅對新冠肺炎的效果如何? 臨床試驗報告 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葡萄籽油維生素C含量多少?
葡萄籽油俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理葡萄籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:葡萄籽油俗名:樣品英文名稱:Grapes...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸紅花籽油β-生育酚含量多少?
高油酸紅花籽油俗稱:,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理高油酸紅花籽油維生素E資訊:樣品名稱:高油酸紅花籽油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油甘胺酸(Gly)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Ses...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油β-生育酚含量多少?
白芝麻油俗稱:,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油維生素E資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油(多種維生素強化)α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
大豆油(多種維生素強化)俗稱:沙拉油,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理大豆油(多種維生素強化)維生素E資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油維生素B12含量多少?
花生油俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理花生油維生素B群&C資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ara...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
米油(秈米)葉酸含量多少?
米油(秈米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,葉酸有多少呢?本篇為大家整理米油(秈米)維生素B群&C資訊:樣品名稱:米油(秈米)...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中鏈脂肪酸油α-生育酚含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油維生素E資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,加鹽)δ-生育酚含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)維生素E資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合花生油α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
調合花生油俗稱:,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理調合花生油維生素E資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油糖質總量含量多少?
白芝麻油俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油糖質分析資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油維生素D總量(IU)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油維生素D資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
烤酥油維生素B6含量多少?
烤酥油俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理烤酥油維生素B群&C資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shortening...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油茶油β-生育酚含量多少?
油茶油俗稱:苦茶(籽)油,山茶油,天綠果油,大果種油茶油,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理油茶油維生素E資訊:樣品名稱:油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
米油(粳米)維生素B1含量多少?
米油(粳米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理米油(粳米)維生素B群&C資訊:樣品名稱:米油(粳...