您应该在饮食中加入的25种富含锰的食物(建议收藏) | 油脂營養成分查詢網
![您应该在饮食中加入的25种富含锰的食物(建议收藏)](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年7月10日—您应该在饮食中加入的25种富含锰的食物(建议收藏)·1.燕麦.份量–1杯(156克)锰–7.7毫克·2.小麦.份量–11/2杯(168克)·3.山核桃.份量– ...
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锰是一种重要的营养素,有助于您的健康。不幸的是,它不像其他营养素那样受欢迎,也很少被谈论。在这篇文章中,我们为您提供了一份高锰食物清单,并解释了如何获得足够的这种营养素。我们还将讨论为什么锰对您的健康很重要,如何确定您是否摄入足够的锰,如何增加其摄入量,您可以服用的补充剂以及您应该了解的任何药物相互作用。
1.燕麦
份量 – 1 杯(156 克) 锰 – 7.7 毫克 DV% – 383
除了是最丰富的锰来源之一,燕麦还享有富含抗氧化剂和超纤维β-葡聚糖的美誉——这可能有助于预防和治疗代谢综合征和肥胖症。
燕麦是最健康的早餐选择之一,在降低血液胆固醇水平和改善心脏健康方面发挥作用。
如何包括在你的饮食中
早餐吃一碗燕麦。您还可以添加水果,让您的早餐更有营养。
2. 小麦
份量 – 1 1/2 杯(168 克) 锰 – 5.7 毫克 DV% – 286
在这里,我们指的是全麦,而不是精制品种。全麦还含有大量纤维,可调节血糖和血压水平,对心脏和腹部健康非常有效。
全麦还含有叶黄素,一种对眼睛健康很重要的抗氧化剂。
如何包括在你的饮食中
早餐吃全麦面包吐司。添加花生酱和一碗水果可能会带来额外的好处。
3.山核桃
份量 – 1 杯,切碎(10...
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