維他命D怎麼補?D2 或D3? | 油脂營養成分查詢網
2017年3月14日—之前有研究發現,動物性來源的D3,比植物性來源的D2,能增加比較多的...每天吃一次:兩千單位D2、兩千單位D3、一千單位D2加一千單位D3、或安慰劑兩 ...
作者:劉漢文 維他命 D 依來源不同,可以分成 D2 和 D3 兩種。從植物來的是維他命 D2 (ergocalciferol),從動物來的、或皮膚曬陽光後產生的,是維他命 D3 (cholecalciferol)。D2 或 D3,進到體內後,在肝臟被轉換成 25(OH)D,之後在腎臟被轉換成 1,25(OH)2D。1,25(OH)2D 才是有活性的維他命 D,但是因為在血中的濃度低、半衰期短,所以臨床在要看維他命 D 夠不夠,檢測的維他命 D 是 25(OH)D 的濃度。
動物性 D3 比較好? 之前有研究發現[1],動物性來源的 D3,比植物性來源的 D2,能增加比較多的維他命 D 濃度。很多文章就建議要選擇動物性來源的 D3。但是也有研究認為,補充維他命 D 的頻率、研究對象是否肥胖、抽血檢測的時間點,都會影響維他命 D 的濃度,D3 可能不一定比 D2 厲害。
2017 年 2 月的一篇研究[2],就要看看不同的補充頻率,D2 和 D3 對維他命 D 濃度的影響。收集了兩百多個健康成人,補充維他命 D 膠囊共 20 週。給藥方式分成
每天吃一次:兩千單位 D2、兩千單位 D3、一千單位 D2 加一千單位 D3、或安慰劑 兩週吃一次:兩萬五千單位 D2、兩萬五千單位 D3 四週吃一次:五萬單位 D2、五萬單位 D3
結果發現 第 20 週的維他命 D 濃度,兩週一次 D3 > 四週一次 D3 > 每天一次 D2。但是研究剛開始時,是四週一次 > 兩週一次 > 每天一次。 兩週一次和四週一次 D3 > 兩週一次和四週一次 D2。但是每天一次 D2 > 每天一次 D3。 原本維他命 D 濃度越低的,補充後增加的幅度越高。 BMI (身體質量指數) 越高的,維他命 D 增加的越少。 女性增加的維他命 D 比男性高。 補 D2 或 D3 ...哪些食物富含維生素D?功效、怎麼吃一次告訴你 | 油脂營養成分查詢網
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