心悸?你缺鈣了!15分鐘曬出「鈣」世英雄、4大補鈣飲食吃對 ... | 油脂營養成分查詢網
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除了透過飲食增加鈣質之外,也可以透過下列的2招幫助身體補充鈣質:
多曬太陽:每週至少曬3次太陽,1次大約10分鐘左右。藉由曬太陽吸收維生素D[1],能促進小腸吸收鈣質,保持平衡,不過也需要注意不要過度曝曬,以免曬傷。 多運動:可以透過負重運動增加骨質密度、強健肌肉,降低跌倒與骨折[2]的機率。雖然身體缺乏鈣質時要多補鈣,不過也記得別補充過頭了,若身體的鈣質過量可能會引發高鈣血症,導致腎功能[3]受損。
(圖片授權:達志影像)
References 維生素D (helloyishi.com.tw) 骨折 (helloyishi.com.tw) 腎功能 (helloyishi.com.tw)心悸?你缺鈣了!15分鐘曬出「鈣」世英雄、4大補鈣飲食吃對 ... | 油脂營養成分查詢網
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