這樣做「鈣」有效!補鈣6妙招,提高鈣質吸收率 | 油脂營養成分查詢網
2022年1月12日—鈣質這樣補充·少吃高鈉,或是過量的蛋白質,因為鈉、蛋白質分解的氨與鈣質,都是藉由腎臟排出。·每天攝取咖啡因不過量,包含咖啡、茶、能量飲料、巧克力 ...
人體有 99% 的鈣質都儲存在骨骼中,而血液中的鈣質大約占了人體鈣質的 1% 不到,但卻負擔神經傳遞、控制肌肉細胞等重要的功能;而我們認知中的「吃鈣補鈣」,其實補充的是血鈣,血鈣足夠了,才會儲存到骨骼裡面。
當心吃太鹹、太多肉會造成骨質流失!吃太鹹不只是會高血壓[1],還可能讓骨質流失、造成骨質疏鬆[2]!即使補充再多鈣質,如果吃太鹹,身體會將過多的鈉跟鈣一起排出體外,等於吃得越鹹、鈣質流失越快。
因為身體中排出鈉離子,以及蛋白質分解後的氨,還有鈣離子的都是「腎臟」,如果吃太鹹,腎臟會把過多的鈉離子、氨融進尿液中排出,也會將血鈣一起排出,根據研究統計,人體每天需要約 2400 毫克的鈉,而在代謝這些鈉的同時,會代謝掉 80 毫克的血鈣,超出一天所需的過量蛋白質,同樣也會帶走骨質。
補鈣6妙招,提高鈣質吸收率鈣質的補充並不是很容易,除了可能會被各種營養素帶走、流失之外,小腸一次最多又只能吸收 500 毫克的鈣質,所以一次狂吃高鈣食物或是鈣片的效果不大。不過用幾招小技巧,一方面避免降低鈣質吸收率的食物,二方面也能持續對身體補充鈣質,效果會更好。
一、少吃高鈉,或是過量的蛋白質,因為鈉、蛋白質分解的氨與鈣質,都是藉由腎臟排出。
二、每天攝取咖啡因不過量,包含咖啡、茶、能量飲料、巧克力等。
三、避開高纖、高鐵食物,最好間隔 1 小時,因為這些會降低鈣質吸收。
四、小腸一次最多只能吸收 500 毫克的鈣質,每天分多次補充更有效,像是早晚各喝一杯牛奶。
五、飯後吃,因為胃酸可以幫助分解鈣質,使得小腸更好吸收,再加上水果中富含的維生素 C、還有蛋黃、鮭魚中富含的維生素 D 都能幫助鈣質吸收。
六、多做刺激骨質的運動,讓鈣質能去補充骨質的生長。刺激骨質的運動,可以做一些負重運動。
圖/艾蜜莉
內容...
心悸?你缺鈣了!15分鐘曬出「鈣」世英雄、4大補鈣飲食吃對 ... | 油脂營養成分查詢網
吃什麼補鈣最快?4大重點、10種補鈣食物提升鈣質吸收效率 | 油脂營養成分查詢網
補鈣不一定要喝牛奶!4種高鈣食物鈣含量完勝牛奶 | 油脂營養成分查詢網
這樣做「鈣」有效!補鈣6妙招,提高鈣質吸收率 | 油脂營養成分查詢網
補鈣攻略 | 油脂營養成分查詢網
狂補鈣身體有吸收?7警訊告訴你「缺鈣」了!營養師:4種食物 ... | 油脂營養成分查詢網
認識骨質疏鬆症 | 油脂營養成分查詢網
足量鈣質飲食 | 油脂營養成分查詢網
白芝麻油葡萄糖含量多少?
白芝麻油俗稱:,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油糖質分析資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoil:...
黑芝麻油糖質總量含量多少?
黑芝麻油俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油糖質分析資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoi...
白芝麻油半乳糖含量多少?
白芝麻油俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油糖質分析資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoil:...
白芝麻油麥芽糖含量多少?
白芝麻油俗稱:,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油糖質分析資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoil:...
黑芝麻油維生素D3含量多少?
黑芝麻油俗稱:,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油維生素D資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoil...
白芝麻油果糖含量多少?
白芝麻油俗稱:,果糖有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油糖質分析資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoil:wh...
黑芝麻油粗蛋白含量多少?
黑芝麻油俗稱:,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油一般成分資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoil:...
白芝麻油乳糖含量多少?
白芝麻油俗稱:,乳糖有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油糖質分析資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoil:wh...
葵花籽油維生素K1含量多少?
葵花籽油俗稱:,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素K資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sunflower...
黑芝麻油維生素D總量(ug)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油維生素D資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Se...
黑芝麻油總碳水化合物含量多少?
黑芝麻油俗稱:,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油一般成分資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesa...
葵花籽油維生素K2(MK-4)含量多少?
葵花籽油俗稱:,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油維生素K資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sun...
黑芝麻油維生素D總量(IU)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油維生素D資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Se...
白芝麻油糖質總量含量多少?
白芝麻油俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油糖質分析資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoi...
奶油(固態,加鹽)鈣含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),鈣有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)礦物質資訊:樣品名稱:奶油(...