吃油也能燒脂肪!5大減肥必備油脂一次看「這款油」還可保護 ... | 油脂營養成分查詢網
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2022年3月4日—吃油也能燒脂肪!5大減肥必備油脂一次看「這款油」還可保護肌肉·1.Omega-3脂肪酸·2.酪梨油·3.共軛亞麻油酸(CLA)·4.MCT中鏈脂肪酸·5.橄欖油.
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▲減肥更要吃油。(圖/pixabay,下同)
記者楊晏琳/綜合報導
對於想減肥的人而言,「油脂」簡直是避之唯恐不及的東西,甚至有不少人選擇只吃水煮餐來減肥。但其實,不吃油不僅不會瘦,還會影響健康,適量攝取好的油脂反而可幫助減肥!阿罐營養師[1]就舉出5大燃脂的必備油脂,其中,從棕櫚油、椰子油中提取MCT製成的MCT油,不但能增加脂肪燃燒,還能保護你的肌肉。
5大燃脂必備油脂
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1. Omega-3脂肪酸
鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚和其他油脂豐富魚類都含有Omega-3 脂肪酸。許多文獻證實,Omega-3可降低炎症和心血管疾病風險,並減少體內脂肪;此外,魚還含有豐富的蛋白質,可增加飽腹感,並提高消化過程中的代謝率。
2. 酪梨油
酪梨被稱為森林中的奶油,除了幫助燃脂,豐富的維他命A、D、E,還能讓皮膚變好。酪梨含有對心臟有益的脂肪和纖維,可增加飽足感、防止飢餓。
▲酪梨含有豐富的維他命A、D、E。
3. 共軛亞麻油酸(CLA)
CLA由放牧動物自然產生。奶牛、山羊和鹿等其他放牧反芻動物的消化系統,含有一種獨特的酶,可將綠色植物中的 Omega-6脂肪酸轉化為CLA。CLA不是必需脂肪酸,卻有優異的燃脂功效,研究發現,CLA可減少食物攝入量、增加脂肪燃燒、刺激脂肪分解並抑制脂肪產生。通常藉由營養品來補充,幫助提升減脂效果!
4. MCT中鏈脂肪酸
MCT油是從棕櫚油、椰子油中提取MCT製成。MCT代表中鏈脂肪酸,代謝方式與大多數食物中的長鏈脂肪酸不同。由於長度較短,MCTs會迅速被身體吸收、直接進入肝臟,可立即成為能量,或轉化為酮作為替代燃料來源。MCT油可增加脂肪燃燒、減少飢...
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