營養師曝5大燃脂必備油脂!「這款油」可提高新陳代謝率 ... | 油脂營養成分查詢網
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2022年2月14日—MCT油可增加脂肪燃燒、減少飢餓感並在減肥期間保護肌肉質量。王證瑋補充,中鏈脂肪酸每一種油脂都有,比例不同而已,其中以「椰子油」含量比例最高佔60% ...
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過完年後你胖了幾公斤?營養師王證瑋表示,「油脂」是減肥最佳神助攻,不吃油不僅不會瘦,健康還會出現危機,尤其冬天正值最佳燃脂減肥季節,民眾不妨參考5大燃脂必備油脂,在飲食中補足油脂增加健康。
看更多:年後減重必看!研究曝不吃早餐減肥真的會瘦,但「這項」是關鍵[1]
5大燃脂必備油脂 1.Omega-3脂肪酸
鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚和其他油脂豐富魚類都含有omega-3脂肪酸,王證瑋指出,許多文獻證實Omega-3可以減少炎症和降低心血管疾病風險,並減少體內脂肪。此外,魚還含有豐富蛋白質,可以在減肥過程增加飽腹感,並提高消化過程中的代謝率。
看更多:常吃魚真的比較聰明!醫曝每天吃「這個量」的魚,可減緩認知功能和記憶退化[2]
2.共軛亞麻油酸(CLA)
CLA是由放牧動物自然產生。奶牛、山羊和鹿等其他放牧反芻動物的消化系統中含有一種獨特的酶,可將綠色植物中的Omega-6脂肪酸轉化為CLA,CLA不是必需脂肪酸,但卻有優異的燃脂功效;王證瑋補充,研究發現CLA可以減少食物攝入量,增加脂肪燃燒,刺激脂肪分解並抑制脂肪產生。通常由營養補充品攝取,幫助減脂效果提升。
3.酪梨油
酪梨被稱為森林中的奶油,酪梨除了幫助燃脂,豐富的維他命A.D.E還能讓皮膚變好,酪梨中含有對心臟有益的脂肪和纖維,一樣可以增加飽足感、防止飢餓。
4.MCT中鏈脂肪酸
MCT油是通過棕櫚油、椰子油中提取MCT製成,MCT代表中鏈脂肪酸,它是一種脂肪,代謝方式與大多數食物中的長鏈脂肪酸不同。由於其較短的長度,MCTs會迅速被身體吸收並直接進入肝臟,而可以立即用作能量或轉化為酮作為替代燃料來源...
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