除吃鹽吃多了以外,還有7個容易引起身體水腫的原因 | 油脂營養成分查詢網
![除吃鹽吃多了以外,還有7個容易引起身體水腫的原因](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2020年4月20日—我們都知道碳水化合物會引起身體內的血糖與胰島素分泌水平增加,特別是精細碳水會導致兩者快速上升。而當胰島素水平大量分泌時,會使得人體腎臟重新吸收鈉 ...
![除吃鹽吃多了以外,還有7個容易引起身體水腫的原因](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
我想絕大部分的女性都會有水腫的經歷,飲食不注意水腫,睡眠休息不好水腫,生理期間還水腫,好像水腫三天兩頭的就會來光顧一次。但反而男性就沒有如此多的困擾。今天的話題就來說說正常身體情況下,由於生活習慣所導致的水腫現象,以及如何通過自然的方法去消除水腫。當然,如果您的身體有病理性的水腫,還是建議您及時看醫生。但退一步來講,無論身體有沒有疾病,是否水腫等,健康的生活習慣與方式還是要倡導的。今天的文章採用提出問題給出改善建議的形式可能更直觀。廢話不多說,直接進入主題。
原因分析與改善建議第一,精細碳水攝入過多
原因分析
我們都知道碳水化合物會引起身體內的血糖與胰島素分泌水平增加,特別是精細碳水會導致兩者快速上升。而當胰島素水平大量分泌時,會使得人體腎臟重新吸收鈉而不是將其排洩掉,因為鈉有儲水的作用,所以身體內增加水分就不足奇怪了。一般來說,深加工的精細碳水食品中也同時含有大量的鈉存在,這樣便會不知不覺鈉就會攝入過量,這也就增加了水腫的可能。而且,碳水化合物本身就有儲水的作用,1g糖原帶3g水,無形當中也使得體重數字產生了變化,但這些都並非脂肪。精細碳水包括加工新增糖、精細麵粉、饅頭、麵條以及甜品等。
改善建議
日常生活中,儘量避免精細碳水,選擇複合碳水,不僅升糖指數低有利於血糖穩定,同時也會使得身體沒有那麼容易水腫。複合碳水推薦全穀物以及粗糧食材,如糙米、燕麥、玉米以及地瓜等。而對於精細碳水、含糖飲料以及甜品等,儘量遠離。
第二,鈉鉀不平衡
原因分析
鈉鉀離子共同維持著體內細胞內外的平衡,鈉在人體中的含量的80%存在於細胞外液,和大部分存在於細胞內液的鉀共同維持著細胞內外體液的水分平衡。而鹽由鈉和氯化物製成,因此日常生活中少吃鹽或者含鈉高的食品也是減少水腫的關鍵。如果飲食中鈉攝入過多,就會影響細胞的滲透壓,使得血液中的水分低於正常水平,身體就會產生抗利尿激素,使腎臟保留過多的鈉和水,多餘的液體最終也會進入血液,導致血壓升高。同時人體也會下意識的去補水來平衡水分壓力,這樣無形中便會增加身體...
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