10種富含Omega | 油脂營養成分查詢網
![10種富含Omega](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年5月3日—魚油同時含有DHA和EPA,而亞麻籽、某些油、蔬菜和香料都含有ALA。對於依賴ALA作為Omega-3脂肪來源的素食者和純素主義者來說,《世界最健康食品》建議, ...
![10種富含Omega](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
Omega-3 脂肪酸是人體的必需脂肪酸,但是人體本身不能製造,所以必須從飲食中獲取。Omega-3 脂肪酸有三種形式:二十二碳六烯酸(DHA)、二十碳五烯酸(EPA),以及alpha-亞麻酸(ALA)。梅約診所(Mayo Clinic)研究表明,通過魚類或魚油補充劑攝入推薦量的DHA和EPA,可以降低甘油三酯、減緩動脈硬化、降低血壓。此外,它們還可以降低心血管疾病患者心臟病發作、心律失常及中風的風險。
攝入多少Omega-3脂肪酸才能滿足需求?1999年召開的「Omega-6和Omega-3脂肪酸的必要和推薦膳食攝入量研討會」發布了一項指南,其中建議Omega-3脂肪量至少應占每日攝入總熱量的2%。每天攝入2000卡路里的人,需要攝入至少4克Omega-3脂肪。
兩湯匙亞麻籽含有3.5克Omega-3脂肪,4盎司三文魚含有1.5克Omega-3脂肪。
魚油同時含有DHA和EPA,而亞麻籽、某些油、蔬菜和香料都含有ALA。
對於依賴ALA作為Omega-3脂肪來源的素食者和純素主義者來說,《世界最健康食品》建議,增加富含ALA食物的攝入,以「確保身體生產足夠的ALA重要衍生物——EPA和DHA」。
我們通常都無法從每天的飲食中獲得足夠的Omega,因此有很多公司生產高質量的Omega補充劑。也有由亞麻或海藻製成的素食補充劑。(推薦閱讀:保健品挑選秘訣大公開!教你2重點看懂包裝[1])
10種富含Omega-3的食物1. 海鮮:富含Omega-3脂肪酸的海鮮包括三文魚、沙丁魚、大比目魚、鯡魚、鯖魚、牡蠣、鱒魚、金槍魚、蝦和扇貝。好的魚油補充劑很多,但如果你更喜歡從食物中獲得,那就每週吃幾次魚,以獲得足夠的EPA和DHA。
其它含有ALA種類Omega-3脂肪酸的食物:
2. 亞麻籽(亞麻籽粉和亞麻籽油)
3. 核桃
4. 西蘭花、花椰菜、冬...
Omega | 油脂營養成分查詢網
抗發炎防失智!這種口味的食材抗氧化力最強 | 油脂營養成分查詢網
Omega | 油脂營養成分查詢網
孕婦藻油DHA劑量吃多少?8種常見DHA食物推薦 | 油脂營養成分查詢網
DHA蔬菜米精華 | 油脂營養成分查詢網
10種富含Omega | 油脂營養成分查詢網
epa dha 蔬菜 | 油脂營養成分查詢網
護眼食物吃對6大類!DHA抗氧化太重要、在家工作多吃「蛋黃」 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油花生酸(20:0)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Se...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
亞麻仁油十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
亞麻仁油俗稱:,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理亞麻仁油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:亞麻仁油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
豬油花生油酸(20:4)含量多少?
豬油俗稱:,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理豬油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豬油俗名:樣品英文名稱:Lard內容物描...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油脂肪酸S總量含量多少?
大豆油俗稱:黃豆油,沙拉油,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理大豆油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:大豆油俗名:黃豆油,沙...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)脂肪酸...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(液態)飽和脂肪含量多少?
奶油(液態)俗稱:動物性奶油,鮮奶油(CNS命名"乳油"),飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理奶油(液態)一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油廿四酸(24:0)含量多少?
白芝麻油俗稱:,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Se...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油脂肪酸M總量含量多少?
白芝麻油俗稱:,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Ses...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油脂肪酸P總量含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油其他脂肪酸含量多少?
黑芝麻油俗稱:,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesa...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
熟油茶油廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
熟油茶油俗稱:苦茶(籽)油,山茶油,天綠果油,大果種油茶油,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理熟油茶油脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油磷含量多少?
大豆油俗稱:黃豆油,沙拉油,磷有多少呢?本篇為大家整理大豆油礦物質資訊:樣品名稱:大豆油俗名:黃豆油,沙拉油樣品英文名...