「喝椰子油就能減重?」哪這麼容易! | 油脂營養成分查詢網
喝椰子油,就可以一個月減5公斤!?醒醒吧…椰子油是脂肪,而且一茶匙的熱量就要45大卡,小心喝多了會反效果,想靠著喝椰子油減重,快學這麼吃。
椰子油不一定能讓你減肥成功
被譽為「超級食物」的椰子油,許多研究資料顯示擁有減重效果,很多藝人也趨之若騖,甚至宣稱靠吃椰子油一個月瘦5公斤。別忘了,椰子「油」5公克(1茶匙)就有45 大卡,吃多了還是會讓你變胖。 減肥原則,消耗掉的卡路里要大於吃進去的!大多數的人,只記得椰子油的減重效果,忘記自己能攝取多少卡路里,在原本食物多添加了椰子油,反而讓這一餐的熱量更高,沒有透過更多運動來消耗,體重不減反增。[1]
那椰子油到底能不能減肥?用對方法,利用它的功效,持之以恆的確有機會減重還能更健康!
椰子油的2大減重好處 1. 減少食慾
因為椰子油是脂肪,在營養成分來看,消化速度最慢(與碳水化合物相比)。所以可以延長飽足感,不會因為容易肚子餓而亂吃東西。
2. MTC油提高新代謝
椰子油富含MTC油(中鏈甘油),是一種脂肪酸具有“產熱性”,可以促進新陳代謝,讓你在不動的情況下,燃燒更多卡路里。原理是,當你吃進椰子油,中鏈甘油被腸道吸收後,立刻在肝臟燃燒,作為能量使用,所以比較不會增加脂肪堆積,可預防肥胖、代謝症候群。而且比起其他脂肪,椰子油能幫助消耗更多能量!曾經有研究,每天吃15-30克(3至6茶匙)中鏈甘油使能量消耗增加5%,每天總共約120卡路里,等於可以多吃2片土司(誤)
減重這樣吃最好 1. 餐前吃椰子油「進餐前20分鐘」
是吃椰子油的最佳時間,因為它幫助你更快感覺到飽足感,讓你不會暴飲暴食。
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