護理師來解答!孕期缺鋅、缺鈣、缺葉酸?怎麼吃怎麼補看這篇! | 油脂營養成分查詢網
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2020年4月1日—‧鈣片/粉勿一次補足全部劑量,請分次補充!人體無法一次吸收便會流失。3DHA(動物魚油及藻油).
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文/《護理師CC的孕養大小事》作者 吳予曦(CC)
孕期缺鋅、缺鈣、缺葉酸?還缺什麼?
不同孕期要補充的營養重點也不一樣,無論如何,大前提還是以媽咪吃得下為主!
說到營養,我的初期營養補充非常簡單!大約百分之八十的媽媽都會在初期經歷害喜,有些人嚴重,有些人尚可,也有些人完全不會害喜。我在做孕期諮詢師時,許多媽媽都會經歷清晨起床或晚上孕吐的狀況,吃東西都有困難了,更何況是營養補充品呢?加上有些營養補充品有味道,媽咪們的初期症狀就是嗅覺變得靈敏、胃口食慾降低、噁心嘔吐、脹氣胃腸不適等。所以,我跟我的婦產科醫師都一致認同:「初期如果吃得下就吃,不要強迫自己!還有一個訣竅是吃自己喜歡的 (但也不要太過度)。」
一說「吃自己喜歡的」,很多媽媽就會狂吃炸雞、甜食、手搖飲料等增肥劑。(初期說好不能變胖,這樣吃好嗎?)我在懷孕之前一直固定吃葉酸,直到懷孕三個月仍繼續保持葉酸,劑量是八百微克。而媽咪從最初懷孕到四十週之間,我會請她們補充鈣鎂片,劑量是一千∼一千兩百毫克。鈣鎂片幾乎都很大顆,媽媽如果害喜、吞不太下去,可以改吃鈣粉或喝牛奶,早晚各一杯,約兩百∼兩百五十毫升,若是對牛奶敏感會脹氣,可以改吃小魚干、黑芝麻粉、起司片、優酪乳等。所以,我的初期營養補充品就是葉酸、鈣片!
初期不用特別增加熱量攝取,請照平常飲食即可,小朋友有自備便當唷!盡量維持每天深色綠色蔬菜三份/水果兩份/牛奶兩杯的攝取量。
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