優質蛋白質+維生素B群+維生素C=肥肉非走不可 | 油脂營養成分查詢網
![優質蛋白質+維生素B群+維生素C=肥肉非走不可](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2012年9月6日—維生素B群與人體的代謝有關,維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質 ...
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誰說減肥只能可憐兮兮的少吃?只要補對營養,反而可以幫減肥大計大大加分…
【圖文提供/魅麗雜誌】
想減肥的人都知道飲食控制的重要,但在減少熱量攝取的同時,也可能降低了營養素的攝取量,其實,節食的效果還不如補對營養。包括優質蛋白質、維生素B群、維生素C、維生素D、共軛亞麻油酸(CLA)都是對減肥有幫助的好營養。
1優質蛋白質 ★強項:消耗熱量快
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相同體重的人,身體裡肌肉量較多的人,減重速度會比較快,這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關,更是生成肌肉組織的原料,營養師建議,想要瘦身的人,早餐一定要補充優質蛋白質,能增加飽足感,進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量,氨基酸的種類與含量與人體相近的,因為好吸收、好利用,被稱為優質蛋白質,魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
要提升人體對蛋白質的利用率,除了選擇優質蛋白質外,要避免長時間加工與高溫烹煮,涮肉片、蛋花湯(蛋最後放)、自製豆漿(黃豆煮熟後直接打成豆漿)都是蛋白質容易吸收的方式。
2維生素B群 ★強項:提高新陳代謝
維生素B群與人體的代謝有關,維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人,效果特別明顯;另外,很多節食減肥的人容易遇到停滯期,主因就是降低熱量攝取的同時,基礎代謝率跟著下降,提高維生素B群的攝取,是提高身體的代謝率的好營養。
維生素B群主要來源是粗糧,如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯,例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿,午餐吃個蛋,就能得到豐富的維他命B群。
3維生素C ...
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