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在胺基酸中分子量最小,結構單純,存在於人體各個部位,肝臟的酵素、紅血球的血紅素都豐含甘胺酸;皮膚上的膠原蛋白也有三分之一是甘胺酸;甘胺酸在睡眠過程中也扮演著 ...
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你知道嗎?靠「吃東西」多攝取正確的營養素也能夠助眠?
尤其又以4大類助眠的營養成分可以多加攝取,分別為,維生素B群,褪黑激素,礦物質(鎂和鈣),胺基酸,究竟哪些食物富含這些能夠幫助睡眠的營養成分呢?
維生素B群為何助眠?
維生素B群、B6、B12、菸鹼酸等,能維持腦神經系統正常運作。
其中,維生素B6可維持、穩定神經纖維,促進合成血清素,能有助於消除焦慮感及達到安眠效果。
維生素B12則是有助於消除焦慮、鎮靜情緒,能減少中斷睡眠、夜間醒來的次數,助你一覺到天亮。
多攝取菸鹼酸有助於改善憂鬱和鎮靜情緒,避免不良的情緒影響到正常的睡眠品質。
含維生素B群的食物有哪些?
綠色多葉蔬菜、全榖類、小麥胚芽、堅果、蛋、啤酒酵母…等等,這些我們日常常吃的美食,除了好吃以外又能夠攝取足夠的維生素,健康又能有益睡眠品質,建議每日的三餐都能適量攝取非精製的穀物以及綠色蔬菜~
褪黑激素為何助眠?褪黑激素(Mlatonin)又叫做松果體素,我們的睡眠品質與褪黑激素的有關。
白天,受到光線刺激就會減少分泌褪黑素,讓人感到清醒。晚上時,黑暗會刺激人體分泌與合成褪黑素,經血液循環促進中樞產生睡意與疲憊感。
因此多吃含有較多的褪黑素的食物,能幫助睡前放輕鬆,平穩緊張的情緒,提升睡眠品質,睡得更安穩、更久,降低失眠的困擾。
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另外還有一些能幫助褪黑素合成的食物像是,杏仁果、花生、海...
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