【補鈣秘笈】吃什麼補鈣最快? 5種高鈣食物推薦 | 油脂營養成分查詢網
吃什麼補鈣最快(高鈣食物/補鈣食物)·無加糖傳統豆花·奇亞籽·肉桂粉·黑芝麻·小魚干.
你知道失眠有可能是因為缺鈣嗎? 在一項研究中發現,當我們在某些深度睡眠階段時,體內的鈣水平是會比較高的,也就是說鈣是會影響我們的睡眠。沒想到吧~失眠有可能是因為缺鈣的關係!
根據國際骨質疏鬆基金會(IOF)所公佈的鈣質攝取世界地圖,每天的鈣質攝取量建議是1000 ~ 1200毫克。而台灣人平均每日僅攝取不到600毫克,甚至低於全球平均的攝取量,所以台灣是個缺鈣的國家啊~
那麼,該如何知道自己缺鈣? 缺鈣可以吃什麼呢?
本篇內容大致包含
鈣 缺鈣原因 缺乏鈣質會引起什麼疾病 缺鈣特徵 缺鈣怎麼辦 吃什麼補鈣最快 ( 高鈣食物/補鈣食物 )缺鈣怎麼辦? 當然可以吃補鈣的食物。5種高鈣食物推薦,包含無加糖傳統豆花、肉桂粉、奇亞子、黑芝麻及小魚干。當然除了吃高鈣的食物,其實你還可以……,想知道,請繼續往下看!
鈣鈣是人體中重要的礦物質之一,它支持人體的骨骼健康,主要存在於骨骼和牙齒中。鈣可以幫助血液凝結,幫助肌肉收縮以及調節正常的心律。鈣也對內分泌系統起作用,在胰島素等激素的分泌中發揮作用。
人體約 99% 的鈣儲存在骨骼中,其餘 1% 存在於血液、肌肉和其他組織中。
根據國際骨質疏鬆基金會(IOF)所公佈的鈣質攝取世界地圖,成人每天的鈣質攝取量建議是1000 ~ 1200毫克。
缺鈣原因 不良飲食習慣重口味的飲食習慣,導致攝取高含量的脂肪及鈉 (高油高鈉飲食),影響到鈣的吸收率。
特別是一些加工產品,如: 培根、泡麵、火腿、火鍋丸子等,都屬於高油高鈉的食品,少吃為妙。
不良生活習慣抽菸喝酒等不良的習慣,也會造成鈣質的流失。 ...
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