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2008年12月24日—所以每餐取葉酸含量之最高量計算,一天三餐,取樣為含葉酸最高量之食物每餐大概兩大碗波菜(200g),一塊牛排(100g),以及一根超大香蕉就可以吃到建議 ...
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作者sonice0000 (有情有義西斯人)
看板BabyMother
標題Re: [懷孕] 葉酸攝取量應該多少?
時間Wed Dec 24 20:46:50 2008
※ 引述《lenach (lena)》之銘言: : 請問一下,有準備要懷孕, : 上網看到蠻多都建議前三個月就開始可以補充葉酸, : 那懷孕前跟懷孕後,葉酸一天的攝取量應該各是多少比較剛好? : 還有哪個牌子比較好呀? : 看到比較多人在討論的就是安麗,GNC,Nature made... : Thanks~ _ 看大家爭議挺多的 先來討論葉酸如何單純的從日常飲食中吃到孕婦建議量600μg以上,以及可行性 _ 蔬菜中最多葉酸的是菠菜,每100g菠菜中含葉酸320±55μg(生的) 菠菜應該沒有人在生吃的吧 @_@ 所以煮熟後每100g剩40-50μg(一大碗) 然後肉類方面,牛肉比較多,大概100g的牛排含葉酸30-40μg(手掌大小) 水果方面葉酸含量最多的是香蕉,一大根(外面賣的那種很大根的香蕉),含50-60μg葉酸 其餘食物含量不多,所以就不算了。 所以每餐取葉酸含量之最高量計算,一天三餐,取樣為含葉酸最高量之食物 每餐大概兩大碗波菜(200g),一塊牛排(100g),以及一根超大香蕉 就可以吃到建議量600μg了,如果想換其他菜色,請加量吃。 (因為是用含葉酸最高量食物計算,食物中水溶性維生素變化也很大) _ (以上皆是用理想值來算,事實上,食物中營養素變化很大,尤其是水溶性只有少沒有多) -------------------------------------------------------------------------- 更正啟示: 我忘了算葉酸吸收利用率50%,所以回來編輯文章 所以每餐大概四大碗波菜(400g),兩塊牛排(200g),以及兩根超大香蕉 -------------------------------------------------------------------------- 在來,說一下葉酸的重要性,葉酸正常來說是要懷孕前3個月,以及懷孕0-3個...
葉酸食物一覽表 葉酸含量高的食物 葉酸過量 天然葉酸食物 葉酸食物排行榜 香蕉葉酸含量 葉酸功能 含葉酸的水果 葉酸含量高的食物 葉酸食物一覽表 葉酸什麼人不能吃 葉酸食物排行榜 食物葉酸含量表 葉酸什麼時候吃 葉酸好處 天然葉酸食物 葉酸水果 葉酸食物表 葉酸不足 葉酸不足症状 一般人可以吃葉酸嗎 葉酸副作用 葉酸食物 葉酸高的蔬菜 葉酸攝取上限 葉酸過量症狀 葉酸過量怎麼辦 葉酸過量ptt 葉酸不小心吃太多 懷孕初期葉酸800 孕婦葉酸800 懷孕初期葉酸過量 葉酸食物含量 葉酸不能和什麼一起吃 葉酸功效 葉酸過量 葉酸懷孕劑量 懷孕葉酸吃太多 小果苦茶油 椰子油高血壓 超級棕櫚果實油 棕櫚油好處 花生四烯酸前列腺素 維他命d副作用 油耗味的油怎麼處理 玄米油缺點
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