花生中含有澱粉嗎,吃了會發胖嗎? | 油脂營養成分查詢網
![花生中含有澱粉嗎,吃了會發胖嗎?](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2021年4月21日—花生為豆科植物落花生的種子,產全國各地。食部100克含碳水化合物(主要是澱粉)23.0克,蛋白質27.6克,脂肪41.2克,粗纖維2.7克,鈣71 ...
![花生中含有澱粉嗎,吃了會發胖嗎?](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生中含有澱粉,吃了不會發胖
花生為豆科植物落花生的種子,產全國各地。食部100克含碳水化合物(主要是澱粉)23.0克,蛋白質27.6克,脂肪41.2克,粗纖維2.7克,鈣71毫克,磷399毫克,鐵2.0毫克,硫胺素0.21毫克,核黃素0.14毫克,尼克酸13.1毫克。
營養專家研究發現,花生及花生製品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖,這是因為優質花生以及花生製品(如花生油、花生醬)中,有一種叫葉酸的營養素,含有大量的單不飽和脂肪酸,能夠增加熱量散發,燃燒有害膽固醇,降低高血脂。
花生營養豐富、全面,是蛋白質的良好和經濟的來源,富含單不飽和脂肪酸,不含膽固醇,含有膳食纖維,是天然的低鈉食物。花生裡富含維E、葉酸、煙酸、B1、鎂、鉀、銅、鋅和鐵等許多必須微量營養素,具有降血脂,預防心血管病、糖尿病和有關癌症的良好作用,同時有助於控制體重、減少肥胖。
除了葉酸,花生製品中還含有多種有益的纖維素,有清除腸內垃圾的作用,不會導致肥胖。適量吃花生有益健康
20世紀90年代發生的肥胖恐懼潮期間,花生被人們驅出飯桌。但現在人們對花生的需求開始增長,並達到20年來消費量的最高水平。因為最新研究發現,過去人們對花生的營養成分有誤解,現在越來越多的醫生推薦食用花生,保持心臟健康。
而澳洲阿德萊德大學科學會理事PeterHowe教授說,透過大量研究發現,肥胖和堅果(包括花生)的消費量呈負相關,對自由膳食人群,食用花生堅果人群后體重呈現下降趨勢。堅果能增加多餘能量的消耗從而減少脂肪在體內的堆積。受試者膳食補充花生的19周後,他們多餘的能量消耗增加11%。堅果的能量密度大,是纖維和蛋白質的良好來源。經常吃堅果的人,不僅不會發胖,還可以在日常飲食中獲得全面營養,同時使減肥變得更加輕鬆。
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