Omega 3十大食物+功效總整理,原來這3隻魚的ω | 油脂營養成分查詢網
![Omega 3十大食物+功效總整理,原來這3隻魚的ω](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年12月17日—營養師列出10大Omega-3的食物排行榜;鯖魚.2851.4503;秋刀魚.1665.2901;柳葉魚.1107.1170;鮭魚.893.1270.
![Omega 3十大食物+功效總整理,原來這3隻魚的ω](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
Omega-3脂肪酸是人體必需脂肪酸,人體自身無法合成,必須從食物或是從魚油中攝取。究竟什麼是Omega-3脂肪酸?該怎麼補充?
相信注重飲食的大家,都聽過「要多吃魚」這個說法,但是你知道為什麼「魚」的營養這麼特別嗎?因為魚擁有我們沒辦法自行產生的營養「Omega-3脂肪酸」。今天我們就來說說Omega-3功效有哪些?哪些食物中含有大量的 Omega-3?又該如何正確飲食才能正確補充Omega-3?現在就讓營養師告訴你!
Omega-3 脂肪酸有許多不同形式,ALA 存在於植物中,EPA 和 DHA 主要存在於海洋魚類中。雖然 ALA 可以進一步轉化成為 EPA 和 DHA,可是轉化效率較低、效率也不高,即便如此,對於素食者來說補充 Omega-3 脂肪酸,ALA 則是不可或缺的植物來源哦!但建議不要因為轉換率的關係,而補充過多的含 ALA 的食物(相關食物列表於文章下方),不會因為補充量高而提高轉換量哦!普遍民眾若要補充高比例的 Omega-3 脂肪酸,建議針對 EPA 與 DHA 下手,這兩個重要程度較高!
EPA 及 DHA 扮演著維持健康的重要角色,EPA 有助於促進新陳代謝循環,DHA 則與調整體質有關,對於現代人久坐、高度壓力的生活模式,絕對是維持健康的好幫手。
更多EPA及DHA的知識,看這一篇就夠了:DHA是什麼?EPA與DHA怎麼吃?DHA來源挑選、吃法功效一次看[1]
Omega-6 是多元不飽和脂肪酸,人體無法合成的,普遍存在常見的食物中,例如:葵花油、玉米油、麥片、堅果、肉類等,現代人飲食幾乎都有&nb...
不只鮭魚才有Omega | 油脂營養成分查詢網
【營養師統整】Omega | 油脂營養成分查詢網
不只魚類才有!補充Omega | 油脂營養成分查詢網
Omega | 油脂營養成分查詢網
16 種富含Omega | 油脂營養成分查詢網
Omega | 油脂營養成分查詢網
Omega-3是什麼? 什麼食物有Omega | 油脂營養成分查詢網
Omega 3十大食物+功效總整理,原來這3隻魚的ω | 油脂營養成分查詢網
十大Omega | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油次亞麻油酸(18:3)含量多少?
葵花籽油俗稱:,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油十七酸(17:0)含量多少?
白芝麻油俗稱:,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Se...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油己酸(6:0)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中鏈脂肪酸油次亞麻油酸(18:3)含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
核桃油飽和脂肪含量多少?
核桃油俗稱:,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理核桃油一般成分資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnutoil內容...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油廿四酸(24:0)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Se...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葡萄籽油花生酸(20:0)含量多少?
葡萄籽油俗稱:,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理葡萄籽油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:葡萄籽油俗名:樣品英文名稱:Gr...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油其他脂肪酸含量多少?
白芝麻油俗稱:,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesa...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
亞麻仁油十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
亞麻仁油俗稱:,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理亞麻仁油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:亞麻仁油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油酪酸(4:0)含量多少?
白芝麻油俗稱:,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesam...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
玉米油十五酸(15:0)含量多少?
玉米油俗稱:粟米油,玉米胚芽油,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理玉米油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:玉米油俗名:粟米...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合花生油鉀含量多少?
調合花生油俗稱:,鉀有多少呢?本篇為大家整理調合花生油礦物質資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英文名稱:Blendingpe...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油十五酸(15:0)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Se...