燃脂效果加倍!間歇訓練+輕斷食 | 油脂營養成分查詢網
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【華人健康網圖文提供/采實文化】運動時間短、效果好,早已是日本的國民運動
日本的間歇訓練是1996年由鹿兒島縣健身運動國立研究所的田畑泉(TabataIzumi)教授所開發的訓練課程,亦稱為「TABATA間歇訓練」,是為了提升競速滑冰代表隊的實力而產生的運動。
燃脂效果加倍!間歇訓練+輕斷食田畑教授的訓練方式,是在4分鐘內不斷重複20秒的全速競走,加上10秒的不完全休息,共30秒的運動循環。該運動能均衡刺激全身肌肉,大幅增加肌力與肌肉代謝率,在短時間內獲得顯著成效。事後更證明,對減重有極佳的幫助,故在日本也大為流行。
之後,田畑教授將選手分為兩組,試著比較持續運動和間歇訓練的差別。「持續運動組」用70%的氧氣攝取量,進行一次60分鐘的循環運動;「間歇訓練組」則是在4分鐘內不斷重複20秒運動、10秒休息的循環。
實驗結果發現,「持續運動組」的最大攝氧量雖然增加10%,但無氧運動能力卻沒有增加;相反地,「間歇訓練組」不僅最大攝氧量增加14%,無氧運動能力也增加20%。從實驗結果來看,間歇訓練不僅能強化心肺功能,甚至可提升運動能力。
燃脂效果加倍!間歇訓練+輕斷食在韓國 「間歇訓練」也是熱門話題
韓國SBS電視台製作的「間歇訓練」特別節目,播出後引起廣大迴響。但還是有不少人存疑,間歇訓練真的有效嗎?該不會只是噱頭吧?因應廣大觀眾要求,我也特別以實驗佐證。
本實驗目的,是確認「間歇訓練在空腹與用餐後,對游離脂肪酸代謝、三酸甘油脂和心血管疾病的影響」。游離脂肪酸是指「可進入脂肪細胞的三酸甘油脂,變成脂肪酸的過程」。三酸甘油脂轉變成脂肪酸後,能當成熱量使用。因此,只要游離脂肪酸的指數改變越大,代表運動效果越佳,是相當重要的指...
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