每日該攝取多少硒?各年齡每日攝取量圖解! | 油脂營養成分查詢網
![每日該攝取多少硒?各年齡每日攝取量圖解!](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年6月28日—硒的每日攝取量圖文完整說明#國人膳食營養素參考攝取量第八版#如何挑選硒的保健食品#天然酵母發酵型式-酵母硒#PMC百醫生技.
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#硒的每日攝取量圖文完整說明 #國人膳食營養素參考攝取量第八版 #如何挑選硒的保健食品 #天然酵母發酵型式-酵母硒 #PMC百醫生技
我們除了需要攝取像是維生素等這一類的營養素,還需要攝取一些礦物質元素以維持健康,像是鈣、鎂等元素,而有一種礦物質元素雖然較少見,但也能幫助調節生理機能,它就是「硒」。但各年齡階段及族群對硒的攝取量皆不同,就讓營養師在這篇文章中教你每天如何補充適量硒!
1. 硒的各年齡階段及族群每日攝取量
「硒」的攝取固然重要,但也不宜攝取過多,百醫生技營養師鄭秀卿表示,單方高劑量的「硒」,尤其是「合成硒」成年人一天不能超過200微克,不然會對身體造成負擔,但是天然酵母發酵型式的酵母硒,是「有機硒」可增加身體吸收率,所以相對比「合成硒」安全性高。
那麼到底「硒」的攝取量要多少才算足夠呢?以下為衛福部國人膳食營養素參考攝取量第八版,針對各年齡階段及族群每日的硒建議攝取量,提供給大家作為參考。
圖:含硒食物來源表(PMC百醫生技營養相談室整理繪製)
2. 挑選硒的保健食品請注意4大重點
如何正確挑選硒的營養品 ? 說到這裡,要先跟你分享一個正確的觀念,保健食品不是藥物,而是能幫助你補充每日飲食中無法攝取到的營養素,所以無論是缺乏或過量,對我們的身體都會有很大的影響,因此挑選上要特別注意下列幾點:。
硒的作用雖然很大,對身體的好處很多,但也要適時的攝取補充,有缺再補才能補出健康的體魄唷!
①注意包裝上的成分含量標示是否符合建議攝取量
選擇適合和適量的補充是十分重要的,而不是每天狂塞!配方的含量設計必須符合衛福部所發佈「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,硒攝取不超過每日上限攝取量(UL)400微克。...
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