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近年季節轉換時氣候差異大,近日氣候又逐漸轉涼,明明是冬眠的好季節,卻莫名的失眠,導致早上起不來,但晚上又睡不著的情況。身體總是莫名覺得累、虛寒、手腳冰冷、頭痛、暈眩、血液循環不好,這不只是疲勞的問題,而是自律神經失調的徵兆。現代人生活忙碌、壓力大,造成自律神經失調,進而導致失眠、不孕、食欲不振、肌肉痠痛、耳鳴暈眩等各式各樣的問題,使得許多人陷入莫名的焦慮與憂鬱之中,一點事情就無法控制情緒且焦慮不堪。女性更年期由於荷爾蒙的劇烈變化,更是容易引起自律神經失調,導致燥熱、盜汗、嚴重失眠及睡眠品質差等問題。失眠人口根據2016年衛福部公布,國人一年可以吃掉3.39億顆安眠藥,創下歷史新高,睡不好已是許多國人的煩惱,使得萬病纏身。
自律神經失調使用藥物治療作用在交感、副交感,但交感及副交感遍部全身所以同時會造成身體上的副作用,除藥物治療之外,可以透過生活習慣(就寢時間、運動)、飲食(菸酒、咖啡、食物種類)、環境因素(床、噪音)等來影響改善自律神經。
以下有些飲食建議可以改善自律神經失調:
穀維素(γ-oryzanol)-存在於穀物中,可以從米糠中提煉出來,但穀維素於天然食物含量極低,300mg穀維素=1kg糙米=12.5碗糙米飯。醫學目前研究功能: 能降低總膽固醇、三酸甘油脂、低密度膽固醇,預防心血管疾病 可以使更年期患者血中過氧化脂質的濃度正常 改善停經前期的女性熱潮紅症狀減輕一半 作用於下視丘調節副交感神經 改善胃潰瘍、胃炎引起的噁心、嘔吐、胃痛、腹脹 美白及抗老化 γ-胺基丁酸(GABA)-大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質。糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA;蔬果類的番茄、青椒、南瓜,或醃漬類的泡菜、紅麴、味噌都含有GABA成分,另外香蕉和蘋果裡也有GABA成...
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穀維素(γ-oryzanol)-存在於穀物中,可以從米糠中提煉出來,但穀維素於天然食物含量極低,300mg穀維素=1kg糙米=12.5碗糙米飯。 · γ-胺基丁酸(GABA)-大腦中幫助穩定情緒、促進 ... Read More
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