亞麻籽油能幫助改善體質!富含優質脂肪Omega | 油脂營養成分查詢網
![亞麻籽油能幫助改善體質!富含優質脂肪Omega](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2020年6月10日—飽和脂肪會造成心血管的負擔,但不飽和脂肪可以有油脂的功效,但又不會有飽和油脂的負擔,而其中最好的不飽和脂肪酸就是「Omega」系列。而Omega還可以再 ...
![亞麻籽油能幫助改善體質!富含優質脂肪Omega](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
「油脂」在很多人的印象中,都是不好的壞東西。但其實油脂是身體非常重要的一部分,可以幫助維持正常的運作,細胞新陳代謝、大腦的潤滑,都需要這些油脂。而選擇正確的油脂,就要從幾個角度來看。
好油脂要從Omega-3、6、9開始挑選!飽和脂肪會造成心血管的負擔,但不飽和脂肪可以有油脂的功效,但又不會有飽和油脂的負擔,而其中最好的不飽和脂肪酸就是「Omega」系列。而Omega還可以再細分成Omega-3、Omega-6、Omega-9,有不同的功效,適當的調配「比例」,是最好的選擇。
Omega-6:保護細胞結構、提高免疫反應(發炎)、血小板聚集(凝血);所以可能會誘發痠痛、關節炎、氣喘等,也可能因為凝血而造成動脈硬化。 Omega-3:減少過多的發炎、改善細胞膜健康、增加胰島素敏感度、降低壞膽固醇與三酸甘油脂的濃度;而同時含有DHA,幫助腦部發育、大腦健康。 Omega-9:表現比較中性,但可以降低膽固醇和一些致癌基因表現,同時會促進一些抗氧化基因的表現。而我們常使用的油品,像是外食族常見的大豆沙拉油,或是其他外食產品,多半都是Omega-6比較多,雖然人體也需要Omega-6,但過多反而會造成人體變得更容易發炎,這時候就需要Omega-3來平衡。
依據美國心臟學會建議,油脂攝取的最佳比例為「多元不飽和脂肪酸:單元不飽和脂肪酸:飽和脂肪酸=1:1.5:0.8」,其中又建議Omega-3和Omega-6最理想比例是1:1;所以如果吃了一餐一般外食,就建議下一餐要選擇Omega-3油脂較多的食物,會比較健康。
亞麻籽油富含Omega-3,能幫助改善體質!而富含最多Omega-3的油脂,其實就是「亞麻籽油」,亞麻籽中除了油脂之外,還富含可溶性纖維和木脂素,其中含有植物雌激素,可能具有抗癌特性;但如果已經製成亞麻籽油,就沒有這些植物雌激素,所以如果不怕單吃亞麻籽,也可以當成堅果來使用。
...
壞油讓你肝臟血管都卡油!降三酸甘油脂防猝死選這 ... | 油脂營養成分查詢網
亞麻仁油使用錯誤會產生反式脂肪,易引發心血管疾病! | 油脂營養成分查詢網
「魔法之油」亞麻仁油!每天1匙預防心臟病潤腸通便、改善濕疹 | 油脂營養成分查詢網
日本名醫降血壓常備菜!豆腐拌1匙,清血脂抗發炎 | 油脂營養成分查詢網
壞油讓你肝臟血管都卡油!降三酸甘油脂防 ... | 油脂營養成分查詢網
失智中風都是血管老化造成的!日本名醫教你這樣吃「亞麻仁 ... | 油脂營養成分查詢網
秋冬血管防爆營養師:以綠唇貝、亞麻仁取代單一食用魚油 | 油脂營養成分查詢網
亞麻仁籽抗癌、護心血管哪些人要少吃?(組圖) | 油脂營養成分查詢網
亞麻籽油能幫助改善體質!富含優質脂肪Omega | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
玉米油芥子酸(22:1)含量多少?
玉米油俗稱:粟米油,玉米胚芽油,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理玉米油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:玉米油俗名:粟米...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油次亞麻油酸(18:3)含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸葵花籽油精胺酸(Arg)含量多少?
高油酸葵花籽油俗稱:,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理高油酸葵花籽油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸葵花籽油俗名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油油酸(18:1)含量多少?
花生油俗稱:,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理花生油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ara...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油茶油P/M/S含量多少?
油茶油俗稱:苦茶(籽)油,山茶油,天綠果油,大果種油茶油,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理油茶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
亞麻仁油甲硫胺酸(Met)含量多少?
亞麻仁油俗稱:,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理亞麻仁油胺基酸組成資訊:樣品名稱:亞麻仁油俗名:樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油(多種維生素強化)亞麻油酸(18:2)含量多少?
葵花籽油(多種維生素強化)俗稱:,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油(多種維生素強化)脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
大豆油俗稱:黃豆油,沙拉油,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理大豆油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:大豆油俗名:黃...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
椰子油廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
椰子油俗稱:,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理椰子油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:椰子油俗名:樣品英文名稱:Coco...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油次亞麻油酸(18:3)含量多少?
雞油俗稱:,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理雞油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油茶油花生油酸(20:4)含量多少?
油茶油俗稱:苦茶(籽)油,山茶油,天綠果油,大果種油茶油,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理油茶油脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
米油(粳米)次亞麻油酸(18:3)含量多少?
米油(粳米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理米油(粳米)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油癸酸(10:0)含量多少?
花生油俗稱:,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理花生油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ara...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油果糖含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,果糖有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:樣品英文名稱:...