月經來水腫又胖?吃4種超排水食物!營養師:利尿飲料、高鉀 ... | 油脂營養成分查詢網
![月經來水腫又胖?吃4種超排水食物!營養師:利尿飲料、高鉀 ...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
![月經來水腫又胖?吃4種超排水食物!營養師:利尿飲料、高鉀 ...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
女生每個月都會面臨月經來潮不適症狀,除了常見經痛、經血量多等,甚至有的女生大姨媽來時會出現水腫現象,包括臉腫、腳腫,看起來如月亮臉、小象腿,看起來又胖又腫,十分困擾。營養師建議攝取4類「超級排水」消水腫食物,例如咖啡利尿飲料等,讓天然利尿劑助一臂之力!
為什麼女生在月經來潮容易水腫?看起來浮腫?主要由於生理期受到荷爾蒙動情激素的影響,會刺激腎臟吸收水分與鹽分,身體水分代謝變差,或因為骨盆腔充血,子宮變大壓迫到下肢血液循環,於是出現浮腫,以及缺乏運動等,都可能是引起水腫的原因。
程涵宇營養師最後提醒,如果有這樣的困擾,建議在飲食上可以微微調整,讓天然利尿劑好好幫助妳,藉由吃的喝的一起調整,幫助身體排出多餘水分,平衡掉多餘的鈉。
【4類消水腫食物】
1.利尿飲料
咖啡含有咖啡因,能夠幫助利尿,加速代謝水份。但是想靠咖啡消水腫,到底要喝多少?其實研究建議,要喝2到3杯咖啡(也就是約250-300毫克咖啡因),高劑量咖啡因具有利尿作用。另外,綠茶、紅茶也含有咖啡因,有溫和的利尿作用。前提是平常不太有喝茶習慣的人,消水腫效果感受會最明顯。
想要排鈉消水腫,可以考慮食用鉀含量高的食物。豆漿含有豐富水分及鉀離子,建議一次至少喝300ml。洛神花茶也有豐富水分及超高鉀離子,水腫體質的人不妨試看看。
推薦利尿食物:咖啡、綠茶、紅茶、豆漿、洛神花茶。
2.高鉀食物
想要排鈉排尿消水腫,鉀必須要有。鉀能幫助維持體液平衡以減少身體內水分滯留。平衡鈉的作用來防止液體積聚和浮腫,以及增加尿液的產生。
推薦高鉀食物:香蕉、奇異果、番茄、空心菜。
3.高鎂食物
鎂參與了300多種身體酵素作用,能讓身體好好正常代謝運作,足夠的鎂可以幫...
3個月瘦22公斤!護腎排鈉消水腫的麥茶減肥法 | 油脂營養成分查詢網
6種高鈉食物讓你變豬頭!營養師公開「消水腫3飲食」 餐後吃 ... | 油脂營養成分查詢網
【吃完重鹹口乾舌燥別只喝水】營養師 | 油脂營養成分查詢網
吃太鹹隔天腫一圈?營養師曝「消水腫食物」,幫助排水利尿 | 油脂營養成分查詢網
吃重鹹多喝水就能排鈉嗎?營養師:補高鉀食物更有效 | 油脂營養成分查詢網
外食族注意!吃太重鹹光喝水不夠醫曝6類食物助排鈉 | 油脂營養成分查詢網
月經來水腫又胖?吃4種超排水食物!營養師:利尿飲料、高鉀 ... | 油脂營養成分查詢網
水腫不是胖!4類「消水腫」食物清單大公開「這些」飲料快速 ... | 油脂營養成分查詢網
留鉀排鈉!泡泡眼別再來了超強6大類「消水腫」食物 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)山酸(22:0)含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)脂肪酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,加鹽)粗脂肪含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)一般成分資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)白胺酸(Leu)含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)胺基酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)菸鹼素含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素B群&C資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)α-胡蘿蔔素含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素A資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)葡萄糖含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)糖質分析資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)反式脂肪含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)其他資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)十五酸(15:0)含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)脂肪酸組成資...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)維生素D2含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),維生素D2有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素D資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)其他脂肪酸含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)脂肪酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)胱胺酸(Cys)含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)胺基酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)蔗糖含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),蔗糖有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)糖質分析資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)銅含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),銅有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)礦物質資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)芥子酸(22:1)含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)脂肪酸組成資...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)甲硫胺酸(Met)含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)胺基酸組成資...