吃太鹹隔天腫一圈?營養師曝「消水腫食物」,幫助排水利尿 | 油脂營養成分查詢網
![吃太鹹隔天腫一圈?營養師曝「消水腫食物」,幫助排水利尿](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2021年10月17日—營養師高敏敏分享,第一步應該要將體內多餘的水分和鈉排出,可以攝取幫助利尿和高鉀食物,做到「留鉀排鈉」,或是吃大餐時搭配這些食物或飲品,就有 ...
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▲前一天吃太鹹,隔天很容易有水腫困擾。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
很多人前一晚吃口味較重的食物,隔天起床臉腫到不行,營養師高敏敏分享,這代表你可能水腫了,可能因為重口味、重鹹、加工食品吃太多,使得鈉攝取過量,導致細胞的滲透壓平衡失常,進而使水分滯留體內形成水腫。
要如何消除因為吃太鹹造成的水腫呢?營養師高敏敏分享,第一步應該要將體內多餘的水分和鈉排出,可以攝取幫助利尿和高鉀食物,做到「留鉀排鈉」,或是吃大餐時搭配這些食物或飲品,就有機會預防水腫(視個人體質而定)。
營養師提醒,以下5種利尿飲品、5種極高鉀蔬菜、5種高鉀水果,能幫助避免水腫虛胖。
飲品類
#咖啡:其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動。
#綠茶:綠茶中也含有咖啡因 利尿消水腫之外 其中的兒茶素也能刺激新陳代謝。
#黑豆水:黑豆中含有豐富的鉀 可以幫助排鈉。
#玉米鬚水:玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉 可以拿來煮成玉米鬚水。內含豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉,能幫助利尿、消水腫。
#紅豆水:以無糖紅豆水為主,若是自己煮,記得不要將豆子煮破,避免過多澱粉釋出。
蔬菜類
#菠菜:菠菜除了鉀之外,也含有鐵質。
#金針菇:金針菇高鉀、低鈉,建議平時就可以適時補充。
#白莧菜:豐富的礦物質幫助促進代謝。
#苜蓿芽:鉀豐富之外,也富含維生素。
#地瓜葉:幫助利尿消腫之外,也能保持腸道正常運轉。
水果類
#奇異果:除了鉀...
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