胃不好的人怎養胃?中醫師、營養師教你這樣吃 | 油脂營養成分查詢網
![胃不好的人怎養胃?中醫師、營養師教你這樣吃](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年5月3日—另外,氣血走到胃經的時間是早上7~9點,此時進食,胃的消化功效最好。早餐類型應選擇「熱食」,如稀飯、熱豆漿等,搭配地瓜等高纖食物,對胃的負擔 ...
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先檢視!你的胃健康嗎?
胃是負責貯存食物及進行初步消化的器官,主要功能是將大塊食物磨成小塊、方便接下來的腸道吸收。以下症狀若符合2個以上,就要改善生活習慣,多照顧自己的胃喔!
・吃飯常常吃兩口就吃不下、覺得食慾不佳。 ・吃完飯後隔了一個鐘頭還是覺得很飽。 ・打嗝的時候,會有很重的食物腐蝕味。 ・平時工作壓力大、生活步調緊湊。 ・三餐時間常常不規律。
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快學會!保養跟著做 POINT 1 早餐選擇熱食中醫觀點認為,睡覺期間體溫會下降、胃也已排空,隔天起床時,身體與胃都需要時間甦醒,這時可以先喝一杯300c.c.的溫開水,讓胃部開始有「進食」的感覺後再吃東西。另外,氣血走到胃經的時間是早上7~9點,此時進食,胃的消化功效最好。
早餐類型應選擇「熱食」,如稀飯、熱豆漿等,搭配地瓜等高纖食物,對胃的負擔較低。冰冷的食物容易造成胃收縮、增加胃痙攣產生,早晨時段應盡量避免,另外,蔬果汁也較生冷,建議下午再喝。
水果類如蓮霧、西瓜、橘子等都是寒性食物,不建議空腹時間吃。
POINT 2 飯後散步助消化用餐後,血液會流向胃部並刺激胃酸分泌、幫助消化。這時候,若是劇烈運動或邊吃飯邊開會,會使血液流往頭部,胃沒有血液的幫忙就容易消化不良。此外,飯後也要避免躺或趴著,容易讓胃酸逆流到食道。
建議飯後半小時可以散步或稍微伸展肌肉,也可深呼吸10次,運動大腹肌,促進腸胃蠕動。
POINT 3 多吃大蒜營養師表示:吃含有亞硝酸鹽的食物如培根、臘肉等,容易得胃癌,此時若加入含有「對香豆酸」成分的食物如大蒜、青椒、番茄一起炒,可大大降低胃中的亞硝酸鹽。
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