喝牛奶也能瘦身?專業營養師親授「鮮奶輕運動法」 | 油脂營養成分查詢網
![喝牛奶也能瘦身?專業營養師親授「鮮奶輕運動法」](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年5月19日—多數人對於鮮奶總有著錯誤的見解,總以為鮮奶的熱量高、乳糖含量高瘦身運動階段必須避免~但事實上,牛奶其實是提升運動效能的好幫手!
![喝牛奶也能瘦身?專業營養師親授「鮮奶輕運動法」](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
女人一生都在為減肥而苦惱,但像個無頭蒼蠅般不規律運動、亂節食,反而更讓瘦身效率大踩煞車!想要擁有窈窕體態,不只運動方式要精準,搭配的飲食也得正確~人氣營養師-杯蓋這次就針對"懶人減重"提出全新瘦身觀點:「鮮奶輕運動法」!到底運動與牛奶該怎麼搭配?3大重點,另再搭配牛奶瘦身餐雙管齊下,讓妳輕鬆養成螞蟻腰、蜜桃臀。
延伸閱讀:2022日本超夯「草莓果醋減肥法」!專家親授健康減脂菜單,這樣喝一個月腰圍少8公分[1]
「鮮奶輕運動法」3大要點!
1.運動不再三分鐘熱度,牛奶延長續航力
多數人對於鮮奶總有著錯誤的見解,總以為鮮奶的熱量高、乳糖含量高瘦身運動階段必須避免~但事實上,牛奶其實是提升運動效能的好幫手!營養師提到,由於鮮奶中的醣類「乳糖」可以做為耐力運動的能量來源,並提供肌肉肝醣再合成運動主要燃料,因此運動後喝牛奶反而更能提升運動的續航力!另外,國外研究也指出,牛奶可以促進水合作用,保留水分於體內的效果更勝過純水!若妳總是運動力不從心、成效緩慢,不妨試試在運動前後喝杯牛奶吧~
延伸閱讀:懶人瘦身必學「開水減肥法」!專家親授超簡單「水菜單」,一周瘦5公斤絕對沒問題[2]
2.加速翹臀生長、減緩痠痛也靠它
許多女孩在減重期間害怕運動,往往總是因為無法熬過運動後的肌肉痠痛期~甚至只要一痠痛就會萌生讓人想放棄的念頭!針對這點,營養師分享,為避免長時間運動後肌肉收縮引發的痠疼感,運動前建議可以多補充鈣質,能有效減緩抽筋風險;至於運動後則可以多增加醣類與蛋白質的攝取,也能讓肌肉、翹臀生長得更加漂亮~而兼具豐富鈣質、蛋白質與醣分的牛奶就是豆漿之外很好的選擇。
延伸閱讀:50%女性「缺鐵」怎麼辦 ? 營養師指引上班族日常菜單,素食者這樣吃不怕胖[3]
3.增肌減...
牛奶喝多了會骨質疏鬆?想減肥要戒牛奶?解決你對牛奶的疑問 | 油脂營養成分查詢網
10個減醣飲食迷思大破解! | 油脂營養成分查詢網
喝牛奶也能瘦身?專業營養師親授「鮮奶輕運動法」 | 油脂營養成分查詢網
牛奶導致發胖是無法消化的乳糖搞的鬼? | 油脂營養成分查詢網
一喝牛奶就肚子怪怪?乳糖不耐用這4招有望解套! | 油脂營養成分查詢網
喝牛奶補鈣健骨卻老是肚子痛?乳糖不耐也有4招能解套 | 油脂營養成分查詢網
[減醣知識+] 原來喝錯了!低脂鮮奶vs.全脂鮮 ... | 油脂營養成分查詢網
減肥飲食一定要低糖嗎?吃對糖分瘦得更健康 | 油脂營養成分查詢網
【減肥】瘦身減重人士必睇!一文認清醣、糖分別免墮致肥陷阱 | 油脂營養成分查詢網
減脂期喝牛奶要喝全脂還是低脂? | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油十五酸(15:0)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油脂肪酸S總量含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油其他脂肪酸含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油俗...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油山酸(22:0)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油俗...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油次亞麻油酸(18:3)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油月桂酸(12:0)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油芥子酸(22:1)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油脂肪酸M總量含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
玉米油半乳糖含量多少?
玉米油俗稱:粟米油,玉米胚芽油,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理玉米油糖質分析資訊:樣品名稱:玉米油俗名:粟米油,玉米胚...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油鱈烯酸(20:1)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人...