煎煮炒炸有規則不能自「油」配 | 油脂營養成分查詢網
![煎煮炒炸有規則不能自「油」配](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
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「注意油質本身營養成分、油質穩定度、發煙點3大關鍵,就能挑好油、正確用油。」台北市立聯合醫院仁愛院區營養師林怡辰說。
精製油品[1] 營養素多半低市面販售的油品,多會標示未精製油與精製油。未精製的油指的是沒有經過加工精製的油;精製油則是油質粹取過後,經過脫色、脫臭,油質會較穩定,大多是使用本身條件不好的油去精製,發煙點也會變高。
林怡辰說,精製油大多有穩定性高、營養素低、原料油品質不太好等特點,一般不建議民眾選擇精製油。以葵花籽油為例,未精製葵花籽油發煙點約一百多度,精製過後的葵花籽油冒煙度約兩百多度,適合用來煎、炸等烹調方式。
至於發煙點是指加熱的油開始產生煙的最低溫度,將油預熱到高溫,若已冒白煙,表示油已裂解、變質,產生自由基。自由基對人體有害,可能影響細胞死亡、造成基因突變等危害。
■不同的料理,要選用什麼油呢?【涼拌菜】
除了常溫下是固體的奶油、豬油、椰子油、酪梨油之外,幾乎任何食用油都適合。推薦使用純植物油,像是橄欖油[2]、花生油、亞麻仁油、大豆油、葵花油。
【炒青菜】
小火水炒:可使用橄欖油、花生油、亞麻仁油、大豆油、葵花油。
中火炒:可使用芥花油、苦茶油[3],不建議易發煙的大豆油與花生油。
大火炒:芥花油與苦茶油的冒煙點分別可至200度以上,也很適合。
【煎魚、油炸雞塊】
豬油、苦茶油適合油溫高的烹調方式,椰子油和棕櫚油的耐熱點都在200多度以上,煎、炸都沒問題。
林怡辰說,台灣的苦茶油,單元不飽和指肪酸比率約82%,比橄欖油的單元不飽和脂肪酸[4]73%還高,但苦茶油因它有獨特的味道,使用仍不普遍。椰子油的飽和脂肪酸高達90%,心血管疾病的患者不建議使用。
如何判斷油溫?林怡辰表示,任何油類只要達到發...
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