《謠言終結站》橄欖油減肥? 過量反變胖 | 油脂營養成分查詢網
![《謠言終結站》橄欖油減肥? 過量反變胖](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2018年4月17日—劉怡里表示,依據衛福部國健署的每日飲食指南建議,成年人每日的食用油建議攝取量是4-5份,一份是5CC,也就是一天的攝取量不要超過20-25CC,但一湯匙 ...
![《謠言終結站》橄欖油減肥? 過量反變胖](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
▲適量攝取油脂有助排便。 (記者羅碧攝)
記者羅碧/台北報導
▲營養師提醒,喝橄欖油減肥並不可行。(記者羅碧攝)
夏天快到了,很多人想要減肥瘦身,因此網路又有人流傳「神奇的橄欖油減肥法」,聲稱「橄欖油不僅可以幫助消化,還能預防便秘,減肥效果顯著」,還教人「每天早餐前,空腹喝兩勺橄欖油,減肥的效果十分理想」,以及「早晚各喝一湯匙橄欖油可治嚴重便秘」;但營養師直言,喝油減肥法並不可行,況且橄欖油是烹調用油,攝取過量反而會變胖。
面對網路文章強調「橄欖油有助於降低壞膽固醇」、「橄欖油富含不飽和脂肪酸和維他命E」、「能有效緩解便秘」等說法,台安醫院體重管理中心營養組長劉怡里表示,橄欖油確實有助於降低壞膽固醇及富含維他命E,但是文章中最大的問題是沒有提到「適量」。
請繼續往下閱讀...
劉怡里表示,依據衛福部國健署的每日飲食指南建議,成年人每日的食用油建議攝取量是4-5份,一份是5CC,也就是一天的攝取量不要超過20-25CC,但一湯匙的油就有15CC,如果一個早上空腹喝了一湯匙的油就相當於喝掉一天烹調用油的75%或60%,如果早晚各喝一湯匙就喝掉30CC,超過一天的烹調用油攝取量。
如果一天的飲食中,除了喝橄欖油,又吃炒蛋、蛋餅、生菜沙拉或三明治中有加美乃滋,就會超標,反而會變胖。況且減肥不能光靠單一方法,喝油更不是好選擇,唯有少吃、多動才能持久及有效果。
劉怡里提醒,適量攝取油脂很重要,臨床上就有遇到患者採取完全無油烹調方式,所有食物都只有水煮及汆燙,結果便秘得很厲害,建議患者烹調時加一點油,促進腸道潤滑後,果然便秘問題就明顯改善,但絕不能空腹一次喝一湯匙的油,這樣的做法是錯誤的。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[1]。 ☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[2]。
哈佛研究曝橄欖油降死亡率營養師:這樣吃效益更好 | 油脂營養成分查詢網
每天半匙橄欖油能預防心血管疾病?營養專家 | 油脂營養成分查詢網
每天半匙橄欖油能預防心血管疾病?營養專家帶你破解錯誤迷信 | 油脂營養成分查詢網
每天食用多少橄榄油? | 油脂營養成分查詢網
不能炒菜?專業品油師解密「橄欖油」:從功效、用途到怎麼挑 | 油脂營養成分查詢網
減重抗癌從吃對橄欖油開始 | 油脂營養成分查詢網
每天攝取30至40公克好油,護腦顧心臟血管!用油5招 | 油脂營養成分查詢網
7個好理由為何你該天天喝橄欖油? | 油脂營養成分查詢網
地中海型飲食的橄欖油食用量比你想像多更多 | 油脂營養成分查詢網
《謠言終結站》橄欖油減肥? 過量反變胖 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油熱量含量多少?
大豆油俗稱:黃豆油,沙拉油,熱量有多少呢?本篇為大家整理大豆油一般成分資訊:樣品名稱:大豆油俗名:黃豆油,沙拉油樣品英...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油茶油棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
油茶油俗稱:苦茶(籽)油,山茶油,天綠果油,大果種油茶油,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理油茶油脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
橄欖油α-生育酚含量多少?
橄欖油俗稱:,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理橄欖油維生素E資訊:樣品名稱:橄欖油俗名:樣品英文名稱:Oliveoil內容物...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油鈣含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,鈣有多少呢?本篇為大家整理調合植物油礦物質資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
椰子油灰分含量多少?
椰子油俗稱:,灰分有多少呢?本篇為大家整理椰子油一般成分資訊:樣品名稱:椰子油俗名:樣品英文名稱:Coconutoil內容物描...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油茶油十七酸(17:0)含量多少?
油茶油俗稱:苦茶(籽)油,山茶油,天綠果油,大果種油茶油,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理油茶油脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
亞麻仁油葡萄糖含量多少?
亞麻仁油俗稱:,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理亞麻仁油糖質分析資訊:樣品名稱:亞麻仁油俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油鎂含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,鎂有多少呢?本篇為大家整理調合植物油礦物質資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
橄欖油廿四酸(24:0)含量多少?
橄欖油俗稱:,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理橄欖油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:橄欖油俗名:樣品英文名稱:Oliveoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油鉀含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,鉀有多少呢?本篇為大家整理調合植物油礦物質資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
橄欖油飽和脂肪含量多少?
橄欖油俗稱:,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理橄欖油一般成分資訊:樣品名稱:橄欖油俗名:樣品英文名稱:Oliveoil內容物...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油茶油山酸(22:0)含量多少?
油茶油俗稱:苦茶(籽)油,山茶油,天綠果油,大果種油茶油,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理油茶油脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油天門冬胺酸(Asp)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油胺基酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
椰子油酒精含量含量多少?
椰子油俗稱:,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理椰子油其他資訊:樣品名稱:椰子油俗名:樣品英文名稱:Coconutoil內容物描...