天然色胺酸食物清單!10種助眠營養素讓你睡得好、睡得更聰明 | 油脂營養成分查詢網
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2022年9月19日—色胺酸的來源包括:火雞肉、雞蛋、甘藷、奇亞籽(chiaseeds)、大麻籽(hempseeds)香蕉、南瓜籽、杏仁、優格和綠葉蔬菜。
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食物之所以對攝取這些營養素至關重要,那是因為
人體已經進化到能夠「認出」從原型食物(whole foods)中提取出來的營養素。 並不會因為補充品的瓶身標註內有維生素C,就保證你的身體會欣然攝取補充品的維生素C。你的細胞(以及才剛談論過的腸道細菌)更可能接納的是真食物,畢竟從開天闢地以來,真食物早已演變成各式飲食,至於電影人物表兄維尼(Cousin Vinny)上週在實驗室製作出來的花俏補充品,那就不一定了。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 以下羅列的是一些助人好眠的重要營養素,讀者務必要定期攝取,並且是從最好的食物之中取得: 硒(Selenium):缺乏硒可能會造成睡眠異常。硒也是免疫系統功能和甲狀腺功能的關鍵元素。只需一點硒就能夠讓人獲益良多。硒的極佳來源包括:巴西堅果(Brazil nuts)、葵花籽、牛肉、牡蠣、雞肉和小褐菇(cremini mushrooms)。 維生素C:公共科學圖書館出版的一份研究已經披露,血液中的維生素C濃度較低的人會出現更多睡眠問題,更容易在夜間甦醒。維生素 的極佳來源包括:卡姆果(camu camu berry)、印度聖果油柑子(amla berry)和針葉櫻桃(acerola cherry)等超級食物,以及甜椒、綠葉蔬菜、奇異果、草莓、柑橘類水果和木瓜等較常見的食物。 色胺酸(Tryptophan):這種營養素之所以重要,那是因為它是人體血清素分泌的前驅物質。色胺酸的來源包括:火雞肉、雞蛋、甘藷、奇亞籽(chia seeds)、大麻籽(hemp seeds)香蕉、南瓜籽、杏仁、優格和綠葉蔬菜。 ...助眠補充好食物吃葵瓜子不數羊 | 油脂營養成分查詢網
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