趁35歲衝高巔峰骨量!除了牛奶還有哪些食物是天然鈣片? | 油脂營養成分查詢網
骨骼的成長很早很早就開始了!打從在娘胎中時,如果媽媽有攝取足夠的營養,就可以讓寶寶有健康的骨骼。而出生之後,成長最快的就是在兒童與青少年時期,特別是在青少年時期,我們大概會在35歲時達到一生中的巔峰最大骨量,之後就會開始慢慢下降。
雖然基因決定了大概80%的骨質含量,但是後天的營養以及運動仍然非常有效。年輕時存到越多骨本,到老的時候就比較不用擔心。有一個估計數字大家不妨參考看看:35歲時達到骨質的顛峰,每多10%就可以延後骨質疏鬆13年。
最大骨量和身高雖然是兩個不同的指標,但是的確有異曲同工之妙。許多父母擔心自己的小孩發育不好,長不夠高,常常想尋求一些特效藥方。在這之前,請先確定以下三件事都做到了,否則就算吃了仙丹妙藥也是枉然:
◎飲食要有足夠的鈣質與蛋白質 鈣質是骨骼成長最重要的材料。牛奶和乳製品占了兒童及青少年80%的鈣質來源。根據調查,比起10年前的孩童,現在的孩童喝比較少的牛奶,喝比較多的含糖飲料。這個趨勢一定要扭轉,骨骼成長才會健康。
牛奶本身也富含蛋白質,有研究顯示,每天額外多喝一份牛奶的小朋友,體內促進骨骼生長的生長因子比較多。如果小孩的飲食充滿糖與大量澱粉,要長得很勇壯是不可能的。
◎要有陽光曬的戶外生活 現代人的生活由戶外漸漸移到室內,因此普遍日照不足,影響維生素D的合成。記得讓小孩花多一點時間在戶外活動與各種運動上,減少待在室內與電視機前的時間。 (編輯推薦:近8成女性維生素D不足!維生素D有哪些作用?營養師圖文解說)[1]
◎健康的生活型態與正常體重 營養與適度運動可以增強骨骼發育,這句話在每個年齡層都適用,但是在年輕時最最重要。有運動的青少年會有更強健的骨骼系統,更多骨本。保持正常體重不要太胖或太瘦,對骨骼發育才是最佳狀態。追求過瘦的體態而導致厭食症,已經被證明對骨質密度有不良影響。而過重的小孩則容易在跌倒時跌斷手腕。 ◎30至35歲達到巔峰骨量,停經後會迅速流失 骨頭是一種活性組織,...
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