危機!輕熟女骨量不足,3招保住骨本 | 油脂營養成分查詢網
![危機!輕熟女骨量不足,3招保住骨本](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2016年5月4日—1.保持營養均衡與攝取充足鈣質.保持營養均衡的不二法門,就是每餐盡量選擇顏色種類豐富與多樣化的新鮮蔬果,像是豆類、奶製品、深綠色蔬菜、堅果都是含鈣 ...
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骨質疏鬆症向來有「無聲殺手」的稱號,但可別以為骨質疏鬆是老年人的專利,錯誤的生活方式與飲食習慣,也會導致骨質提早流失。根據一項調查發現,每10位當中超過1位輕熟女有骨量不足的危機。
骨質疏鬆較常發生於女性,主要原因是女性的骨架一般比男性小,骨密度和骨質總量比男性低,加上更年期過後,可抑制骨骼中鈣質流失的女性荷爾蒙分泌減少,導致骨質流失速度加快,如果疏於預防,就可能在不知不覺中罹患骨質疏鬆症。
★【骨鬆常見5大地雷區】:
根據一項調查發現,近年來30歲就已出現骨質不良徵兆的輕熟女,有明顯增加的趨勢,常見以下5大地雷原因:
1.偏食造成營養失衡:飲食不均衡,不愛吃蔬果,或是有偏食習慣,可能造成某種重要營養素的不足,特別是經常過量飲用咖啡、可樂,也會加速骨質的流失。
2.錯誤減肥方式:錯誤激烈的減肥方式,往往容易導致荷爾蒙分泌失調,如同停經狀態一般。此外,過瘦的女生,罹患骨質疏鬆的機率也比一般正常人來得高。
3.防曬矯枉過正:大家熟知外出做好防曬,但是紫外線不是百害而無一益,它可以幫助體內製造利於鈣質吸收的維生素D,因此日常生活中,如果完全與陽光隔離的人,身體也較難以留住鈣質。
4.不良生活作息:經常熬夜、生活作息不規律,或是精神壓力大、睡眠經常不足的人,都容易造成內分泌失調,而讓骨質疏鬆有機可乘。
5.缺乏運動:運動不只能增強肌耐力,達到修飾體態、保護骨骼的作用,同時也可以幫助骨骼成長與骨密度的增加。
如何才能存住骨本?女性35歲後骨量每年平均約減少0.5%至1%,若不開始儲存骨本,50歲時骨量可能減少15%,增加骨折風險。肝膽腸胃科醫師納祖德呼籲,女性應該從根本改善生活及飲食習慣,並做好健康管理,注意自身骨質密度變化狀況,預防骨鬆提早報到。
★【3招存住骨本】
1.保持營養均衡與攝取充足鈣質
保持營養均衡的不二法門,就是每餐盡量選擇顏色種類豐富與...
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